Главное правило, которое я выучила из лекции доктора Yoshikazu Yonei - это красивая кожа - здоровый и полноценный сон. И если, вы с ним когда-нибудь встретитесь лично, то в этом точно убедитесь. Его научные исследования в области антивозрастной медицины полностью проверены на практике. Про японское долголетие знают все. Его советы по здоровью я публиковала ранее здесь
Но сегодня мы поговорим о сне. Во время самоизоляции - это очень важная тема. Потому, что у многих с ним возникают проблемы. Если вы чувствуете сонливость на карантине, то обязательно зайдите сюда. Там вы найдёте все ответы на свои вопросы.
А пока вернёмся к профессору Yoshikazu, научному сотруднику центра антивозрастной медицины университета Doshisha, на лекции которого, мне посчастливилось побывать. Вот, что он сказал:
- Спать нужно семь часов не больше, ни меньше (Основано на исследованиях, но всё же нужно слушать свой организм, кому-то достаточно и 5 часов. 7 часов - скорее среднее арифметическое, зависит от образа жизни)
- Ложиться спать нужно в одно и тоже время. И на выходных не менять своего привычного образа жизни ( Это вначале непросто, особенно если вы привыкли ложиться спать, как придётся. Но результат вас точно порадует)
"Если вы, например, ложитесь спать в 23:00, а встаёте в 7 утра, то на выходных делайте также. Сон стимулирует гормон роста. Нужно всегда придерживаться режима. Плохой сон способствует увеличению всплесков глюкозы в крови", - говорит профессор.
- Используйте маски для сна. Маска повышает секрецию гормона роста и выработку мелатонина.
- В Японии используют специальный коврик для сна. Выглядит он, как маты. Такой коврик регулирует гормональный баланс, повышает качество сна и снижает гликационный, а также окислительные процессы в организме.
- Звуковое сопровождение сна - это тишина. В Японии многие используют специальные настенные звуковые панели для сна.
Безусловно, это всего лишь, рекомендации. И каждый решает сам, следовать им или нет. Лично я испытала на себе, что режим сна творит чудеса. И этому точно стоит научиться.