В первой части мы разобрались с двумя проблемами выпирающего живота, но это все:
3. Слабые мышцы брюшного пресс.
Да-да, про это тоже не стоит забывать, слабые мышцы не могут поддерживать Ваш животик и он выглядит обвисшим и не привлекательным. Как с этим бороться? Во-первых, всегда держите живот втянутым, это будет держать мышцы в тонусе и постепенно войдет в привычку и Вы перестанете об этом задумываться. Во-вторых, лучше чем упражнение "планка" ничего не придумано. Данное упражнение поддержит Вашу фигуру в тонусе и будет задействовать большую часть мышечного корсета, тем более, что существую огромное количество разновидностей "планки", но давайте разберемся с классическим вариантам.
Техника планки включает следующие этапы:
- На пол напротив большого зеркала постелить коврик для фитнеса/йоги. Затем принят упор лежа.
- Упереться пальцами ног и руками в пол и вытянуть корпус.
- Спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.
- В таком положении удерживать тело минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.
4. Подкожный жир.
Подкожный жир- наш враг на пути к стройной фигуре. Он образуется из-за неправильного питания, переданий и малоактивного образа жизни. Как с ним бороться? Силовые или кардионагрузки далеко не всегда Вам помогут. Тут в дело вступает сушка. Но! Не забываем о своем здоровье, могут быть противопоказания и лучше проконсультироваться со специалистом.
Рацион во время сушки:
Запретные продукты: сахар (напитки с его содержанием, конфеты, соусы); мучное (хлебобулочные изделия, торты, пирожные); животный жир (жирные молочные продукты, жирные сорта мяса).
Употреблять в ограниченных количествах: фрукты, в особенности с высоким гликемическим индексом (банан, персик, груша, абрикос). Последние можно употреблять только на первой неделе пару раз; овощи с высоким содержанием крахмала (картошка, кукуруза) следует употреблять редко, только на первых неделях; яичные желтки. Ограничьтесь 1-2 штуками в день, не более.
Можно есть: отварное или запеченное филе индейки или курицы; любую рыбу и морепродукты; белки яиц; обезжиренный творог (только один раз в день); свежую зелень и овощи с низким содержанием крахмала можно кушать в неограниченных количествах; выпивать обязательно 3 литра воды в сутки.
Так же не злоупотребляйте данным процессом и "выходите" из нее правильно- постепенно вводя продукты, которые до этого вы не использовали в своем рационе. Это необходимо, что бы не нанести вред Вашему здоровью.
Ну и на последок хотелось бы сказать.
Маленькая жировая прослойка просто необходима нашему организму, она носит защитную функцию и к тому же, многие мужчины считают ее привлекательной.
Надеюсь я была Вам полезна! Заботьтесь о себе и своем здоровье!