Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом. Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом.
Вес на данный момент 58 кг. Цель сейчас - поработать над качеством тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал.
ЗАВТРАК:
• Сырники - 4 шт (324 ккал)
• Сметана - 20 грамм (32 ккал)
• Топпинг "Шоколад" без сахара (почти 0 калорий, даже не считаю обычно)
Итого:
К: 356
Б: 37
Ж: 16
У: 17
ОБЕД:
Сегодня был очень плотный и вкусный обед!
• Гречка - 100 грамм (120 ккал)
• Котлетки - 2 шт (140 ккал)
• Хлеб - 50 грамм (133 ккал)
• Арахисовая паста - 10 грамм (57 ккал)
• Огурец + помидор + масло
Итого:
К: 510
Б: 35
Ж: 17
У: 57
Рецепт тефтелек ЗДЕСЬ ↓↓↓
ПЕРЕКУС:
На перекус у меня:
• Банан 1/2 шт (53 ккал)
• Салат "Мимоза" 150 грамм (примерно 300 ккал)
Ну и УЖИН:
• Тост - 15 грамм (38 ккал)
• Ветчина - 30 грамм (55 ккал)
• Яйцо жареное - 1 шт (78 ккал)
• Салат "Мимоза" - 100 грамм (200 ккал)
Итого:
К: 408
Б: 17
Ж: 32
У: 11
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ (примерно):
К: 1621
Б: 98
Ж: 93
У: 103
А вот и я: