Вы можете весной убирать свой дом и сжигать калории одновременно, выполняя несколько домашних работ: от подметания полов до уборки сорняков.
Весной убирай и сжигай калории
Выполнение работы по дому может не так походить на физические упражнения, как интервальные тренировки с высокой интенсивностью (HIIT) или любую тренировку в этом отношении. ( Согласно науке , это тренировки, которые сжигают больше всего калорий ). Но, если вы проводите достаточно времени за уборкой или выполняете несколько дел одновременно, эти калории могут накапливаться. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете после 30 минут различных весенних уборок . Примечание. Эти расчеты были сделаны с использованием среднего веса американских женщин (166 фунтов) и мужчин (195 фунтов) в возрасте старше 20 лет на основе данных Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Подметать полы
Подметание пола может дать вашим рукам и ногам небольшую тренировку. Всего за полчаса женщины могут сжечь 87 калорий, а мужчины - всего 102 калории. Если вы подметаете целый час, женщины и мужчины могут сжигать от 174 до 204 калорий.
Вакуумирование
Пылесос может сжечь немного больше калорий, чем просто подметание. За 30 минут пылесоса сжигается 94 калории для женщин и 111 калорий для мужчин. Вы можете даже мотивировать пылесосить весь дом. Совет: сделайте это забавным и сделайте несколько танцевальных движений, когда вы продвигаете вакуум вперед и назад. (Вот как сжечь больше калорий за меньшее время.)
Чистка мебели
Простая чистка мебели в вашем доме может считаться небольшим упражнением. Женщины могут сжечь 57 калорий, в то время как мужчины могут сжечь 66 калорий всего за 30 минут. (Если у вас аллергия на пыль, вот 7 умных стратегий избавления вашего дома от пыли .)
Мытье посуды вручную
Посудомоечная машина является важным кухонным продуктом, который может сэкономить ваше время и энергию. Но, если вы хотите сжечь лишние калории, попробуйте помыть посуду вручную. Всего за 30 минут женщины могут сжечь 49 калорий, а мужчины - 58. Нужно вдохновение, чтобы тренироваться ? Вот несколько хороших способов начать.
Выносить мусор
Вы можете спорить со своим соседом по комнате, другими людьми или детьми о том, кто выносит мусор. Но вот причина, почему вы должны добровольно. Вынос мусора может сжечь 57 калорий для женщин и 58 калорий для мужчин. Кроме того, вы могли бы хорошо тренировать руки, поднимая тяжелые сумки.
Организация вашей спальни
Весенняя уборка часто включает в себя устранение беспорядка. В спальне может быть сожжено до 189 калорий для женщин и 223 калорий для мужчин. Совет: используйте этот момент, чтобы также изменить простыни. Вы можете вытянуть ноги и сделать выпад, прикрывая простыни с каждой стороны.
Очистка ванны
Очистка поверхностей, таких как ванна, может дать вам ощущение тренировки всего тела. Через 30 минут женщины могут потерять до 106 калорий, а мужчины - до 124 калорий. Кроме того, использование рук для чистки вперед и назад может помочь укрепить верхнюю часть тела и улучшить тонус бицепса.
Мытье окон
Изнутри и снаружи вы можете сжигать калории при мытье окон. Всего за 30 минут мытья окон женщины могут сжечь 126 калорий, а мужчины - 149 калорий. (Кроме того, узнайте, как отказ от кардио помогает одной женщине сбросить вес .)
Перестановка мебели для вашей гостиной
Перестановка мебели может быть пугающей, но это может оказать большую помощь, когда дело доходит до некоторых упражнений. Перемещение вещей в гостиной может сжечь до 189 калорий для женщин и 221 калорий для мужчин за 30 минут. Всегда не забывайте соблюдать осторожность при подъеме тяжелых предметов . (Вы занимаетесь лифтингом? Вот 15 ошибок в тяжелой атлетике, которые могут испортить вашу тренировку .)
Подметать переднюю прогулку
Подобно подметанию полов в вашем доме, подметание переднего шага (если оно есть) может помочь сжечь калории. 30-минутная уборка с метлой может сжечь 113 калорий для женщин и 133 калорий для мужчин. (Если вы стремитесь к достижению своей цели шага, вот как пройти больше шагов в день .)
Мойка машины
Хотя заманчиво, пропустите автомойку Drive-Thru. Вместо этого, сделайте это самостоятельно. Всего за 30 минут женщины сжигают 76 калорий, а мужчины - 89 калорий. Удвойте сжигание калорий и избавьтесь от пота с 152 до 178 калорий в час.
Поливать растения
Полив растений является не только лечебным, он также может помочь вам сжигать больше калорий. Женщины сжигают 57 калорий, а мужчины сжигают 66 калорий, ухаживая за зеленью. (Есть некоторые удивительные преимущества садоводства, и вот лучшие очистные сооружения, согласно НАСА .)
Кошение газона
Стрижка газона может быть не вашим любимым занятием. Но, если вы хотите увеличить количество потребляемых калорий за 30 минут, не смотрите дальше. Женщины могут сжечь 170 калорий, в то время как мужчины могут сжечь 199 калорий, но при этом подышать свежим воздухом и поддерживать в чистоте и порядке свой газон.
Вырывать сорняки
Очистка вашего сада и удаление сорняков может помочь в наращивании и укреплении мышц. Только 30 минут потянув сорняки могут помочь женщинам сжечь 132 калории и 155 калорий для мужчин. Делайте это в течение часа, и вы можете сжечь более 200 калорий.
Перемещение ящиков с зимней одеждой на чердак
Весенняя уборка - идеальное время для перестановки вашего шкафа. Переместите зимнюю одежду, чтобы освободить место для весенней и летней одежды. Простое перемещение коробок из спальни на чердак путем подъема и спуска по лестнице может сжечь значительное количество калорий. Всего за 30 минут женщины могут сжечь 302 калории, а мужчины - 354 калории.
А как насчет других дел?
Калории имеют отличный инструмент , который может рассчитать количество сожженных калорий во время десятков мероприятий , просто поставив в своем весе. Но если искомая активность там не указана, вы можете рассчитать приблизительные калории, сожженные одним уравнением. Вот как это работает:
- Найдите метаболический эквивалент (MET) активности, который представляет собой интенсивность, которую вы проявляете. Не волнуйтесь: Университет штата Аризона и Национальный институт рака уже сделали это для вас .
- Умножьте MET на 3,5 (количество миллилитров кислорода, которое вы потребляете на килограмм веса вашего тела)
- Умножьте это число на свой вес в килограммах (чтобы перевести из фунтов, разделите свой вес на 2,2046)
- Разделите это число на 1000 (чтобы вы работали в литрах, а не в миллилитрах)
- Умножьте это число на 5, так как вы сжигаете 5 калорий на каждый литр кислорода, которым вы дышите
И последнее, но не менее важное: умножьте это на количество минут, в которые вы участвовали. Вуаля, количество сожженных калорий.
Источник https://www.thehealthy.com/weight-loss/calories-burned-spring-cleaning/
