Инсулинорезистентность (далее ИР)- нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы. Это определение ИР из википедии.
ИР не считается болезнью в современной медицине, и если вы пойдете к врачу с такой проблемой, все что вам скажут - худейте. И кстати это будет хорошей идеей.
Более того, ИР страдает намного больше людей, чем может показаться на первый взгляд. Дело в том, что ИР может быть разной степени тяжести. Это скорее ответ организма на условия, в которые мы его ставим, чем патология. Однако, в запущенной стадии, с течением времени, ИР может привести к диабету 2-го типа. Давайте разберем признаки, по которым можно определить, есть ли у нас ИР, и что нам делать, чтобы от неё избавиться. Если у вас есть более 3-4 признаков, то с вероятностью 100% ИР у вас присутствует, в той или иной степени.
Признак 1
Лишний вес. Для мужчин - более 20% жира, для женщин - более 30% жира в организме. Как определить? Есть разные способы, самый грубый - на глаз. Как это примерно выглядит:
Признак 2
Выпирающий живот и большое количество висцерального жира. Висцеральный или абдоминальный жир - жир в брюшной полости между органами, а не под кожей. Внешне выглядит так, будто человек проглотил арбуз. По сути это особенность ожирения, часто связана с практическим отсутствием физической нагрузки и перееданием.
Признак 3
Постоянная тяга к сладкому. Даже в условиях ожирения. Тяга к сладкому на сушке у спортсмена с низким процентом жира- нормальное явление. Но если у вас приличный процент жира и вам постоянно хочется сладкого - это звоночек.
Признак 4
Прыщи и различные высыпания на теле. Особенно на плечах, груди и лице. К подросткам не относится - для них это норма.
Признак 5
Сонливость после приема пищи.
Признак 6
Повышенное артериальное давление. Пониженная венозность при этом. Скачки давления в течение дня.
Признак 7
Различные дерматиты, постоянные рецидивы. Псориаз, атопический дерматит, аллергический дерматит, себорейный дерматит, экзема...
Признак 8
Образование папиллом и ангиом. По сути, бородавки и "красноватые" бородавки.
Признак 9
Постоянное чувство голода, даже после еды. Ваш организм не может переключиться на сжигание своих жиров, которые являются одним из главных источников энергии в состоянии покоя.
Как избавиться от ИР?
Первое, что нам нужно сделать - сократить количество продуктов с высоким гликемическим индексом в нашем рационе. Все сладкое, мучное. Переключаемся на каши без сахара и молока, овощи и фрукты (яблоки, апельсины, киви - одни из лучших в этой ситуации). Не забываем о белковых продуктах - творог с низким % жира, куриная грудка, рыба, яйца.
Жиры не нужно исключать. Организму нужны жиры из пищи. Авокадо, яйца, оливковое масло, сыр, орехи, рыба... Не переборщите с жирами - в них много калорий.
Не наедайтесь на ночь, питайтесь не более 4-х раз в день и не менее 2-х. Так называемое "периодическое голодание" пойдет вам на пользу. Моя подробная статья: Периодическое голодание. Как использовать для похудания.
Далее нам нужно добавить физическую активность. Для начала подойдет быстрая ходьба по улице. Можно по лестнице, если справитесь. Следите за пульсом, больше 120уд/мин (2 удара в секунду) не нужно подниматься.
Упражнения с отягощениями - отличная альтернатива или бонус. Возьмите себе в привычку заниматься хотя бы 2 раза в неделю по полчаса-часу.
В итоге, вы начнете худеть, и ИР начнет уходить, удачи вам!
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Кардионагрузки. Как сохранить мышцы, 3 ошибки
Шейный гиперлордоз ("компьютерная шея") исправляем за 15 минут в день