Все мы в условиях стресса, сейчас особенно. И я в стрессе, и вы. Одни - больше, другие - меньше. И практически у всех сейчас происходит дофаминовая гиперстимуляция.
Поговорим еще о дофамине, согласны?
Именно благодаря ему мы можем часами, неделями и даже годами мечтать, предвкушать и смаковать предстоящее наслаждение.
Именно этому учит позитивная психология.
Визуализация. Думай о событии так, как будто оно уже произошло.
Сейчас модно визуализировать, только 99% остаются на этапе мечтаний и визуализации, потому что весь свой кайф они ловят именно от Дофаминовой стимуляции рецепторов, и никакого смысла предпринимать реальные действия нет. Дофамин-то прекрасно вырабатывается на этапе визуализации, и человеку и так хорошо.
Особенно это касается тех, кто желает снизить вес, но при этом продолжает есть.
Мечта о том, как она похудеет, не только не мешает, но и помогает съесть больше.
А это уже двойная стимуляция, против которой устоять практически нереально.
Мечтать не вредно?
Хм.
Смотря как мечтать.
➡️ Система вознаграждения мозга (система внутреннего подкрепления, reward system) присуща не только человеку. Не знаю, умеют ли мечтать животные, но вся, система их обучения и дрессировки строится на положительном и отрицательном подкреплении.
Дофамин регулирует поведение, порождает удовольствие и положительные эмоции, соответственно, закрепляет полезные навыки, обеспечивающих различные потребности.
Базовые - безопасность, еда, сон, размножение, и вторичные потребности, которых тоже немало.
Важно что дофаминовая система отвечает за массу поведенческих нарушений и проблем самоконтроля: наркомания, алкоголизм, игромания, насилие - это крайние ситуации.
В быту мы часто встречаем детей и взрослых, которые ничего не хотят. Их невозможно уговорить, убедить, удивить - им все скучно и неинтересно.
Нейромедиаторов много, у дофамина есть товарищи, задействованные в формировании желаний, стремлений, самоконтроле и самодисциплине.
• Дофамин — мотивация, значимость, интерес, побуждения, стимуляция. Ожидание и предвкушение. Жажда награды (для мозга).
• Серотонин — счастье, избавление от беспокойства, спокойствие (пассивность), умиротворение. Выброс Серотонина в итоге события зачастую намного меньше, чем эффект от дофамина в предвкушении этого события. Поэтому вам нравится выбирать и покупать новую вещь, но зачастую уже через несколько минут она становится ненужной. Пример - ребёнок, который получил долгожданную игрушку, забывает о ней на следующий же день и уже хочет новую. «Хотеть» для мозга круче, чем «иметь».
Серотонин - контролирует отрицательные эмоции. Депрессии зачастую связаны с недостатком серотонина.
• ГАМК (GABA) — торможение, успокоение (снятие возбуждения и напряжения), расслабление.
• Эндорфины — отвечают за удовольствие, имеют болеутоляющие свойства, воздействуют на опиатные рецепторы.
• Ацетилхолин - работа мышц, работа вегетативной нервной системы, снижение возбуждения и, наоборот, активация головного мозга.
🔥 Всем нам нужен Дофаминовый детокс.
Не только детям, но и взрослым.
С детьми намного проще, все в ваших руках: не давать, не разрешать, не покупать.
Сможете?
Или понимаете, что придётся и себе в чём-то отказать, а не хочется?
В чем готовы отказать себе?
А в чём не готовы?.
И я дофаминщик со стажем.
Ваши отзывы - один из моих мощных источников дофамина.
Это удел всех хороших преподавателей.
Важна отдача аудитории, то есть вас. Вы получаете дофамин обучаясь, а мы - обучая вас. В этом нет ничего плохого, это прекрасно, потому что дофаминовая система создана природой для обучения и закрепления.
Сейчас, в период стресса, особенно важно обучаться и работать над устойчиивостью вашей нервной системы.
16 мая стартует абсолютно новый большой курс "Скорая Психопомощь", присоединяйтесь пока действует скидка. Найти его, как и любые другие наши курсы, вы сможете на сайте Первой Школы Биохакинга.
Этот уникальный проект создан специально для всех, кто нервничает, депрессует, тревожится, паникует, не спит и т.д.
Итак, дофаминовый детокс должен убрать все стимуляторы, относящиеся к ложным.
Казалось бы, чего проще, но нет.
Если у вас есть дети, то стремитесь не создавать этих самых стимуляций, выжигающих ваши рецепторы или рецепторы ваших детей.
Потребуется время, терпение, силы и обязательно вера в успех.
Что является вашим стимулятором?
Чаще всего встречается
✅Шоппинг
✅Курение
✅Гаджеты/игры
✅Кофе
✅Сладости
✅Еда в принципе
✅Соцсети - поиск обновлений ленты
✅Мастурбация, особенно тяжело если речь идёт не об обычных видео, а об особенных, или о мультиках соответствующего характера
Начинаем убирать источники тяжелого дофамина, «ложные» удовольствия, оставляем только ваши естественные потребности.
Помните, что сочетание стимулов ухудшает ситуацию.
Убрать сразу все стимулы невозможно или практически невозможно, поэтому для начала убираем сочетание стимулов.
❌Едим без гаджетов или просмотра тв, соцсети без еды/кофе/сигареты
❌Кофе без сигареты, сигарета без кофе, кофе без сахара, без молока и т.д.
❌Шопинг + поход в кафе, если шопинг он-лайн, то без еды
❌Отключаем телефон в 22:00
✔️Если вы думаете, что все получится сразу, за один день, то лучше и не начинать.
✅Ваши друзья - терпение и аскеза.
Наша технология - постепенность.
✔️Осознание своих зависимостей - первый шаг на Пути.
✅Краски жизни, вкус к жизни, радость от жизни возможны только при избавлении от зависимостей.
✔️Любые виды зависимостей снижают уровень дофамина, а значит блокируют работу системы вознаграждений мозга, нарушают процессы обучения и закрепления навыков.
