Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом.
Решил сразу подарить Вам подарок: Скачайте бесплатно мою книгу "Семь шагов к здоровью" 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Сегодня хочу Вам предложить замечательный комплекс, который я сам делаю частенько, чтобы прокачать свои ноги. В зал я не хожу где-то около года и все мои тренировки сейчас ориентированы на работу со своим телом.
Казалось бы, как можно нагрузить дома ноги, если простые приседания можно делать сотнями, но нагрузка все-равно не такая, как в тренажерном зале? Поверьте, после этого комплекса, ваши ноги будут гореть, особенно, если вы сделаете два круга. На один круг уйдет примерно пять минут.
Кстати, этот комплекс еще тем хорош, что можно самому варьировать нагрузку и очередность выполнения упражнений. Одно главное условие - все упражнения делать подряд, без отдыха между ними. После первого круга можете сделать отдых 30-60 сек, но не более.
Когда будете делать в первый раз, начните с пяти повторений каждого упражнения. Потом, когда поймете, что можете делать больше, сможете добавить. Но мне хватает пяти раз в два круга.
Итак, начали.
Первое упражнение.
Приседания с узкой постановкой ног, со средней постановкой ног и с широкой постановкой.
Второе упражнение.
Делаем выпады. Выпад вперед, назад, в сторону, диагональный выпад. Пять раз одной ногой, после этого пять раз второй ногой.
Третье упражнение.
Аэроприседы - выпрыгиваем из приседа. Во время приседания достаем до пола.
Четвертое упражнение.
Стульчик возле стены, держим 30 сек. Руки можете держать возле стены, но лучше руки вперед, так нагрузка сильнее.
Пятое упражнение.
Болгарские приседания. Встаем спиной к стулу. Одну ногу ставим сзади на стул и начинаем приседать на второй ноге. После пяти повтором меняем положение ног.
Шестое упражнение.
Зашагивания на стул. Пять раз одной ногой и пять раз другой.
Седьмое упражнение.
Его просто так объяснить тяжело, лучше посмотрите в видео внизу. Мы вначале опускаемся на одно колено, потом на второе, поднимаемся с первого колена, потом со второго. И так пять раз.
Забирайте подарок 🙂
Если Вы еще не скачали мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (на странице ВК - ссылка кликабельна), сделайте это сейчас.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.