Самоизоляция и постоянное пребывание в домашней обстановке расслабляет нас. Даже тренировки проходят в более легких режимах. Для тех, кто не хочет сбавлять темп и заниматься более эффективно, тренер Диана Ахмадишина дала несколько рекомендаций.
Несколько тренировок в день
Карантин освободил много времени, сейчас не нужно тратить несколько часов на проезд к рабочему месту и домой. И это время нужно потратить с пользой.
Самый лучший вариант – это 2-3 тренировки в день. С утра делайте легкую зарядку, днем разомнитесь в течение 30 минут, а вечером выполните весь запланированный комплекс упражнений. Если вы любите тренироваться с утра, то можете с этого и начать ваш день, а вечером выполнить несколько упражнений на гибкость.
При обычном укладе жизни мы сжигали калории во время прогулок по магазинам, выполнения рабочих задач, передвижения по городу. Во время самоизоляции эти калории никуда не тратятся, поэтому важно планировать несколько тренировок в день.
Привычные 10 тысяч шагов. Чем заменить?
Некоторые рабочие и домашние дела можно делать сидя, а можно расхаживать по квартире. Например, во время телефонного разговора вы можете ходить из комнаты в комнату. На разговоре это не отразится, зато калории сожжете. Если ощущаете, что вас не хватает движения, сделайте уборку или начните ремонт.
Какие тренировки лучше выбрать?
Многие фитнес-центры предложили клиентам решение: инструкторы составили расписание тренировок на неделю. В нем включены и утренние разминки, и дневные тренировки, и вечерние занятия. Тренер Диана Ахмадишина считает, что физическая нагрузка должна быть разнообразной. Если вы самостоятельно планируете свои тренировки, то назначьте себе в один день кардио или силовые упражнения, а позже – растяжку. Так ваше тело получит адекватную нагрузку на разные группы мышц.
Чем себя мотивировать?
К этому вопросу можно подойти по-философски: тот, кто ищет, тот всегда найдет. В инстаграме огромное количество блогов с различными мотивирующими постами и фитнес-марафонами. Спорт-залы активно ведут каналы для своих клиентов. Хороший стимул – это личный пример вашего кумира. Сейчас многие звезды и профессиональные спортсмены выкладывают тренировки в сеть. В условиях самоизоляции тренироваться с профессионалами онлайн лучше всего, вы не будете чувствовать себя одинокими.
Как не нарушать дисциплину?
Планирование – вот что вам поможет. Сделайте себе календарь, в котором распишите свои ежедневные тренировки и повесьте его на стену. Так вы сможете не только разнообразить тренировочный процесс, но и морально подготовитесь к сложным нагрузкам. Если вы точно знаете, что в понедельник у вас силовая тренировка, то распределите свои дела так, чтобы точно выполнить программу. Хуже, когда вы вдруг решите сделать силовые упражнения, а потом просто передумаете и немного поприседаете.
И это правило должно касаться любых занятий. Если вы хотите медитировать, то необходимо заранее выделить для нее время, ведь это сложный процесс. Необходимо полное спокойствие и отрешенность от бытовых проблем. Пишите в свой календарь план медитаций, чтобы больше ничего не планировать в этой время. Постепенно вы привыкните к четкому режиму дня, и вопрос с дисциплиной отпадет сам собой.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.