СОН И ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Циркадные ритмы — это внутренний ритм нашего организма, который меняется в течение суток под влиянием естественных изменений в природе — освещенности и температуры. Эти изменения зависят от Солнца и не связаны с нашей активностью. Но часто мы идем против природы и получаем негативные последствия для организма.
Когда мне задают вопрос, с чего нажать путь в ЗОЖ (здоровый образ жизни), я всегда в ответ человеку задаю встречный вопрос: «Во сколько вы ложитесь спать?»
Представьте себе картину. Вы решили построить дом своей мечты, пригласили строителей, заплатили им денег. Они возвели стены дома. И через некоторое время стены рухнули. Что произошло, почему стены не устояли под напором ветра? Все просто: строители оказались нерадивыми, и забыли положить основание для дома – фундамент.
Ваш сон и есть тот самый фундамент, на котором строится как по кирпичику вся ваша жизнь. Среднестатистический человек живет примерно 70 лет, 23 года из которых он проводит во сне. Во сне протекает ваша «вторая» жизнь, от качества которой и зависит, какими будут ваши 50 лет активной жизни.
Вы будете полны сил, энергии, драйва и «вкуса» к жизни. Или будете вечно всем недовольной, раздражительной и с болячками, про которые многие скажут: «Ну, старость приближается, чего уж тут поделать?»
Люди, предпочитающие ночному сну работу, полагая успеть сделать больше дел, оказывают себе «медвежью услугу» Такие люди думают примерно следующее: «Наконец-то я могу в тишине спокойно проработать (актуально для молодых мамочек). Ночью мне «легче» думается. Совсем ничего не успеваю днем, доделаю ночью». Примеров масса. Но все они приводят к одному: нарушению работы циркадных ритмов.
Если человек вовремя не ложится спать, он не может быть здоров»
- профессор Неумывакин.
Поэтому, если регулярно ложиться спать позже 23.00, то в организме нарушаются естественные процессы, которые способствуют негативному влиянию на жизнь человека.
Посмотрите на людей, чьи профессии подразумевают ночную работу – врачи, пожарные, полицейские. У таких людей всегда есть избыточная масса тела, так как в их организме полностью нарушена правильная работа биологических часов. Как следствие это приводит к целому каскаду негативных последствий для организма и более ранней смерти человека.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП?
1. Увеличение аппетита, невозможность наесться привычными порциями, человек их увеличивает постоянно, а чувство насыщения при этом все меньше. В этом случае рецепторы головного мозга не получают сигнала от гормона лептин о том, что человек употребил достаточно пищи. Мозг считывает это как то, что организм «голодный» и увеличивает выработку гормона голода грелин, который говорит вам, «Хочу есть» и вы едите, а чувство насыщения снова ненадолго. Все, круг замкнулся. Это называется лептинорезистентность, «поломка» углеводного обмена. Это состояние поддается корректировке с помощью специалиста.
2. Увеличение порций еды и избыточное употребление углеводистой пищи приводит к избыточному росту гормона поджелудочной железы инсулин. Инсулин выделяется на любой прием пищи (кроме «чистого» жира) для того, чтобы «захватить» глюкозу и донести ее до клеточек тела. Где глюкоза претворяется в энергию, за счет которой человек живет. Когда человек ест много еды, у него частые перекусы, со временем это приводит к «поломке» углеводного обмена. Как и в случае с лептином, в организме выделяется много инсулина, и также много глюкозы. Много глюкозы, но клетка ее не принимает. И в следствии получаем клеточное голодание на фоне избытка глюкозы и инсулина. Это называется инсулинорезистентность. Часто можно наблюдать как, инсулинорезистентность и лептинорезистентность протекают одновременно в организме человека.
3. Избыток инсулина в организме ведет к накоплению жировых отложений. Запомните (!) до тех пор, пока инсулин не будет в норме (до 6 максимум), ни о каком похудении можно и не мечтать. Это – суровая правда. Избыток инсулина начинает блуждать по кровеносному руслу, повреждая стенки сосудов. Привет, холестериновые бляшки, предшественники атеросклероза и всех сердечно – сосудистых заболеваний. Правильное питание, увеличение физических нагрузок не приведут к похудению. Здесь нужно работать уже со специалистом над восстановлением углеводного обмена.
4. Увеличивается тяга к «вредным» продуктам, таким как: шоколад, конфеты, хлебобулочные изделия, выпечка, сладкая вода. Один час недосыпа приводит к перееданию на 250-300 ккал, преимущественно за счет перечисленных продуктов.
5. Появляется тяга к кофе и прочим энергетикам, которые увеличивают энергию, но лишь ненадолго. Примерно 20-30 мин, и человек снова испытывает спад энергии. Я это называю «Дать энергию взаймы». Избыток кофе в рационе «взламывает» аденозиновую систему организма, которая отвечает за баланс работы и отдыха естественным образом для человека. То есть аденозиновая система это наш природный «предохранитель» от переработки. Часто кофейно-сладкая зависимость идут неразрывно «рука за руку».
6. Адренокортикотропный гормон вызывает выброс в кровь гормонов стресса из коры надпочечников, что позволяет снять дневное напряжение. Если поздно ложиться спать, этот процесс нарушается. Человек становится более нервным, ему сложнее контролировать уровень своих негативных эмоций. Доходит вплоть до депрессии.
7. Нарушается работа такого важного гормона под названием кортизол. Задача кортизола, в том числе обеспечивать пики работоспособности в течение дня. В норме кортизол снижается ближе к вечеру, естественным образом, подготавливая организм к отходу ко сну. Когда нарушена работа циркадных ритмов, то днем человек чувствует усталость, апатию, но ближе к вечеру у него открывается «второе» дыхание. Человек не может заснуть, и начинает бодрствовать, тем самым еще больше усугубляя состояние организма. Хронический недосып напрямую ведет к росту уровня стресса в организме.
8. Хронический стресс ведет к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Хронически повышенный кортизол (гормон стресса) как бы «разъедает» слизистую стенок желудка, что ведет к повышенной проницаемости кишечной стенки, эрозиям, снижению ферментативной активности. Повышенная проницаемость это «ключ» для всех аутоиммунных процессов в организме. Так как проницаемый кишечник начинает пропускать в кровоток токсины, вирусы, белки, которые запускают аллергические и аутоиммунные процессы.
9. И, конечно, хронический недосып ведет к образованию преждевременному старению организма.
ВЫВОД
Как видите, хронический недосып приводит к целому каскаду негативных последствий в организме. Начиная от «банальной» трудно поддающейся контролю избыточной чашки с шоколадкой. До серьезных проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания инфаркт, инсульт, болезни Паркинсон, Альцгеймера, образованию аутоиммунных заболеваний, преждевременному старению.
Что делать с полученной информацией?
Как всегда, решает человек самостоятельно. Можно продолжить находить себе отговорки, почему вы не можете (?) лечь спать вовремя до 23.00. Или же информацию из статьи воспринять как знак! Что настала пора начать менять «рельсы» своего режима сон-подъем, и направить их в правильное «русло».
Вы все еще хотите лечь спать позже 23.00?
Автор статьи #Юлия Бобейка для soznanie project