Карантин, наверное, самое лучшее время для самосовершенствования. Вы можете начать читать книгу, которую купили давно, но времени у вас не было, либо же посмотреть интересный фильм. Но не стоит забывать про свое физическое развитие, которое играет большую роль в нашей с вами жизни. По всем известной причине фитнес-центры закрыты, а на улицу выходить не рекомендуется, остается только один вариант- тренироваться в домашних условиях. В этой статье я продемонстрирую вам комплекс упражнений, выполняя которые, вы будете совершенствовать свое тело и дух. И, кстати, вам не понадобиться никакого оборудования.
Здесь не будет никаких секретных стратегий, от которых вы наберет 10 килограмм чистых мышц за один месяц, нет. Добиться такого дома почти не реально. Но тем не менее, взгляните на Чарльза Бронсона, этот человек тренировался в тюремной камере и добился нереальной силы.
Отжимания- это самое распространенное упражнению для широких плеч , эстетичной груди и внушаемого страх трицепса. Они бывают разные. Когда ставим руки узко- это на трицепс и внутреннюю часть грудных. Ставим широко- вся нагрузка идет на грудь. Пройдемся по технике. Руки на ширине плеч, тело держим идеально ровным, плавно опускаемся вниз, касаемся грудью пола, чувствуем растяжение, после поднимаемся вверх до самого конца, сокращаем грудь-идеально. Для новичков хватит 5-6 подходов на 80% от максимума.
Приседания- само собой, самое лучшее упражнения для ног, а также во время их выполнения у мужчин происходит наибольшее высокий всплеск тестостерона Разнообразие их выполнения переходит все границы. Широкие, узкие, болгарские, взрывные, на одной ноге и так далее. Выполняй 5-6 подходов по 15 повторений( по возможности добавь вес) различных техник выполнения, чтобы задействовать все части ног и ягодиц.
У тебя есть турник дома? Поздравляю, для тебя открыта дорога к огромной спине, а помогут тебе в этом старые-добрые подтягивания. Это упражнение отлично прокачивают наши широчайшие, благодаря которым ты не будешь выглядеть как груша, а прохожим на улице придется обходить тебя за два метра, чтобы не задеть плечом. Выполняй 5-6 повторений по максимуму, и результат не заставит себя долго ждать. Удачи!