🍒10.05.2020
Доброго дня вам, хорошего настроения и вкусного похудения!
Мы с вами договаривались, что в конце майских праздников проведем контрольное взвешивание и посмотрим на наши результаты.
Я уже говорила, что у меня вес стоит, поскольку я повышаю калораж, чтобы отдохнуть от долго дефицита калорий (2 года - все же). Вес может стоять 2 недели, месяц или даже больше. Все зависит от скорости адаптации организма к новым условиям. Когда я повышала калораж, исправляя свою ошибку (занижение суточного калоража до 1100-1200), то вес стоял больше месяца и может быть еще и дальше стоял, если бы я не снизила с 1400 ккал до 1300 (уж очень хотелось в то время похудеть).
Но для отчетности фото со взвешивания:
Надо сказать, что мы с вами выбрали не очень благоприятное время для взвешивания. На днях было полнолуние. Да-да, не смейтесь! Я вижу, что вы удивлены😂.
Часто одна из подписчиц, если не ошибаюсь - Светлана, предупреждала - "что вот тогда-то полнолуние, не взвешивайтесь, вес будет больше на весах, чем обычно" ( за счет задержки воды). Я решила проверить и действительно в день полнолуния и после него дня 2-3 у меня вес был больше.
Так что если у вас вдруг вес скакнул - не огорчайтесь, возможно повлияло полнолуние😉.
Ждем похвастушек в комментариях! Надеюсь, что те кто ушел в стресс и заедал его, вернулись к нам и встали на свой путь похудения!
Перейду к меню.
Завтрак - два отварных яйца, творожная булочка (40 г) с плавленым сыром (50 г) и 50 г черри.
Завтрак получился на 415 ккал.
На перекус у меня небольшое яблочко (80 г) на 40 ккал и в течение дня перетаскала 20 г арахиса - 110 ккал.
Яблочко съела, "гуляя" на балконе. У нас все цветет и пахнет! На фото не очень видно, но белые "облачка" местами - это цветет тёрн.
С обедом у меня сегодня был фейл. Я почему-то думала, что рыбных котлет, которые вчера наготовили хватит на всех. Но оказалось, что не на всех. И решила я пусть мои едят пюрешку с рыбными котлетами, а я доем кусочек копченой скумбрии (давно пора уже ее съесть, закоптили то мы рыбку несколько дней назад, а я ее только один раз и попробовала).
На обед отварной картофель (170 г), скумбрия горячего копчения (100 г) и салат овощной (140 г), заправленный 30 г сметаны 10%.
Получился обед на 425 ккал.
В этот раз решила скумбрию подсчитать не как 317 ккал на 100 г, а 220 ккал, все же верно вы говорите, что домашнего копчения рыба не будет столь калорийной как промышленного, да и сама я это читала, когда искала среднюю калорийность скумбрии горячего копчения.
Как я вам рассказывала, я давно мониторю сайты спортивных магазинов, поскольку поняла, что мне нужен дома тренажер.
Хотела я себе обычный степпер, но после того как вы поделились своим опытом, показали тренажеры, которые у вас есть, я поняла, что степпер - хорошо, но эллипсоидный тренажер еще лучше.
Но вот беда, нет их в магазинах, все бюджетные скупили!
Я решила купить б/у тренажер (хотя очень сомневалась), поскольку у большинства стоят они как вешалки, некоторые пару раз использовали и забросили.
Мониторила я всю неделю авито, юлу. Звонила по объявлениям, но не успевала - уже до меня кто-то успевал купить все выгодные варианты.
Но я нашла свой! Теперь у меня новый боевой товарищ:
Спасибо мужу, который не смотря ни на что, собрался за 5 минут после звонка продавцу и поехал выкупать со мной тренажер. Все меры безопасности были соблюдены, не переживайте😉. А уж сколько я спирта потратила, протирая сам тренажер...любители плакали бы😂.
Теперь каждый день я буду заниматься на тренажере. Начала я в этот же день - надо же было опробовать нагрузку, посмотреть что да как. Начала с 5 минут в хорошем темпе. И скажу я вам мне хватило их с лихвой, силенки меня покинули. Но где наша не пропадала, буду постепенно наращивать нагрузку.
Вот только подумываю как мне его на балконе разместить на лето хотя бы, чтобы в комнате не маячил.
Ужин на радостях собрала из того, что было.
Нарезала овощной салат (150 г - помидор, огурец), заправила салат 30 г сметаны 10% и погрела куриную гудку (200 г), оставшуюся от курицы, которую запекала на днях.
Ужин вышел на 300 ккал.
Всего за день получилось 1400 ккал.
Выпита норма воды.
К занятиям с фитнес резинкой, приседам, махам, планке теперь прибавилась кардио тренировка.
🔥Ждем ваших похвастушек с контрольного взвешивания!🔥
Напоминалочка.
Видео рецепт шоколадных кексов с вишней:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему нельзя занижать калорийность рациона.
Рецепт творожных булочек.