Как правило мышцы рук для девушки не такая важная часть как для мужчин. И вся женская тренировка строится вокруг мышц нижней часть тела.
Домашняя тренировка рук девушкам важна чаще всего для тонуса, а потренировать их можно без ущерба для своей основной программы. Например в отдельный день между основными тренировками. Или даже в тот же день, ведь эта тренировка не займёт много времени.
Тонус для мышц рук очень важен, они подтягивают кожу в нужных местах и делают женские руки ещё более изящными.
Домашняя тренировка рук также будет у нас включать для лучшего общего тонусного эффекта упражнения для мышц груди и дельт. А в качестве тренажёров нам понадобиться лишь пара разборных гантель.
Основные особенности тренировки.
- Выполняется по одному упражнению на каждую мышечную группу.
- Упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. (круговая тренировка).
- Всего 3 круга необходимо выполнить.
- Диапазон повторений в упражнениях от 10-ти до 15-ти повторений.
- Упражнения выполняются одними гантелями (возможно даже не придётся менять вес).
- Между кругами отдых равен 3-5 минут.
Программа тренировок.
1.Упражнение. Армейский жим гантель. Пусть вас не пугает название этого упражнения. Может оно и звучит по мужски сурово, но очень будет полезно вам, особенно для ваших дельт.
Упражнение нацелено на тренировку дельтовидных мышц (плеч), а также вовлекает в работу трицепс (тыльная часть руки). Необходимо выжимать в верх гантели, сводя их над головой. 10-15 повторений. Короткий отдых и следующие упражнение.
2. Разведение гантелей лёжа. В этом упражнении нам поможет наш любимый диван. Нужно лечь поудобнее, чтобы голова была на краю. И разводя в стороны гантели, внимательно следить за техникой, что бы ничего не мешало нашей тренировке.
Сводя гантели обратите внимание на мышечное тонусное напряжение в области грудных мышц, так же в области бицепса. Нужно сделать 10-15 повторений. И здесь же не вставая с дивана переходим к следующему упражнению.
3. Французский жим гантель. Я думаю вам понравиться это название. Упражнение нацелено на проработку мышц тыльной стороны руки - трицепса. В этой области руки, иногда при ослабшем трицепсе, кожа теряет тонус и становится не такой упругой. Будем это исправлять.
Всё движение в упражнении происходит вокруг локтя. Разгибая руки - сокращаем трицепс. Всего 10-15 таких разгибаний подарят тонус вашему трицепсу. Следите за техникой - не разводит руки широко и не допускайте движения плечевом суставе. Потренировать трицепс, теперь нужно потренировать бицепс.
4. Попеременные подъёмы на бцепс. Удобнее делать стоя. Придётся встать с любимого дивана.
Бицепс по отношению к трицепсу являются мышцами - антаганистами и целесообзно потренировать их вместе. Нужно поочерёдно поднимать гантели по 10-15 повторений на каждую руку.
Это упражнений заканчивает наш круг, и теперь можно передохнуть, попить водички и отдышаться. (3-5минут).Впереди ещё 2 круга.
Вот такая программа для поддержания мышечного тонуса доступна у вас дома. Попробуйте её и поделитесь своими впечатлениями в комментариях. Так же подписывайтесь на канал, если статья была для вас полезной. Я желаю вам весеннего настроения и отличных тренировок! Дорогие девушки оставайтесь всегда красивыми и здоровыми, оставайтесь в тонусе и радуйте собой сильную половину человечества!
Так же советую вам прочесть:
Тренировка попы дома! Красивый и упругий результат.
Красивая осанка. Домашняя тренировка для девушек .
