V-образная спина- цель миллионов людей, потому что именно эта часть выделяется на фоне всех остальных. Широкая спина выделяла человека на протяжении всей истории.
Разберём какие мышцы есть в спине и какие мышцы помогут увеличить ширину.
Существует огромное количество мышц, которые расположены в спине. Мы разберём одни из самых известных и больших.
- Трапециевидных мышц;
- Широчайших мышц;
- Больших ромбовидных мышц;
- Малых ромбовидных мышц.
Главные мышцы, которые отвечают за ширину плеч- это широчайшие. Широчайшие мышцы- находится по бокам в нижней части спины. Верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Упражнения
1) Лучшим упражнение по прокачки всей спины и в частности широчайших мышц является подтягивания широким хватом. Но в отличие от обычных подтягиваний широким хватом старайтесь достать грудью до перекладины и во время упражнения старайтесь сводить лопатки. (Если вы не умеете подтягиваться, то прочитайте эу стать:"Как научиться подтягиваться") Выполняйте это упражнение 12 раз по 3 подхода.
2) Вторым упражнением "Тяга в тренажере, сидя". Это упражнение отлично нагружает широчайшие мышцы и стимулируют их к росту. Но при выполнении держите локти ближе к телу и не забывайте сводить лопатки. Так же старайтесь максимально растягивать широчайшие мышцы в каждом повторении. Делайте 15 раз по 4 подхода.
3) Третьим упражнением выполняйте "тягу верхнего блока за голову". Это упражнение направленно на проработку спины, но при выполнении этого упражнения задействуются: предплечья, трапеции, широчайшие мышцы и большую круглую мышцу. Делайте 10 раз по 4 подхода.
Если вам понравилась статья, то советую прочитать эти статьи:
