4 день тренеровок

Махи ногами

• Лягте на пол.
• Ноги поднимите где-то на 30 сантиметров от пола.
• Совершайте небольшие поочередные махи ногами вверх в низ.

Планка

• Примите упор лежа на локтях.
• Полностью выровняйтесь.
• Не прогибайтесь во время стойки.

Планка – это именно то упражнение, которое будет укреплять ваш пресс в течении месяца. Рекомендуется ежедневно стоять в планке несколько минут.30