Пресс за 30 дней

Махи ногами Планка Планка – это именно то упражнение, которое будет укреплять ваш пресс в течении месяца. Рекомендуется ежедневно стоять в планке несколько минут.30

Велосипед Ноги и голова не должны касаться пола. Подтягивание ног к турнику Уголок Боковые скручивания полулежа

1. Повороты 2. Подъем ног к верху Расслабьте руки, они не должны служить рычагом к подъему. Постарайтесь всю нагрузку перевести на пресс. 3. Скручивание Упражнения является легким, но не нужно из-за этого жертвовать техникой не спешите, делайте полное скручивание и медленно опускайтесь...

Подтягивания коленей к груди на турнике Скорее всего, это упражнение для пресса не подойдет большинству женщин, так как необходимо выполнять его в висе на турнике. Это требует сильных рук. Но если все же дамы отважатся его делать, рекомендую использовать специальные перчатки, чтобы не получить мозоли на ладонях. Выполнение: необходимо повиснуть на турнике так, чтобы ноги не касались пола. Мышцы пресса должны быть расслаблены и растянуты. На выдохе энергично подтяните колени к груди, одновременно сгибая ноги в коленях...