38,6 тыс подписчиков

Можно ли тренироваться при простуде?

10 мая 202010 мая 2020

122

1 мин

Прежде всего давайте убедимся, что мы никого не заразим - если у вас личный спортзал, или вы тренируетесь дома, тогда читаем дальше. В ином случае, понятно, не стоит идти заражать людей.

Теперь к вопросу о самочувствии. Если вы чувствуете себя ужасно и еле сидите, то вопрос отпадает, конечно смысла тренироваться в таком виде нет.

Лайл Макдональд, популярный фитнес-эксперт, сказал следующее по этому вопросу: "если это шея или выше, можно тренироваться, если ниже, то нельзя".

Далее нам стоит помнить, что для значимых потерь мышечной массы нам нужно не тренироваться 2-3 недели. Все потери будут связаны с гликогеном и водой в мышцах, и быстро восстановятся, когда мы вернемся к нагрузкам. Источники:

"Evidence-Based Resistance Training Recommendations for Muscular Hypertrophy".

Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training

Поэтому пропуск одной недели тренировок раз в несколько месяцев ничем страшным вам не грозит.

Хороший способ проверить, сможете ли вы выдерживать нагрузку при болезни - попробуйте сделать кардио умеренной сложности. Уже через 10-15 минут вам станет понятно, потянете ли вы тренировку или нет. Кстати, одно исследование показало эффективность умеренного кардио или легкой силовой тренировки для улучшения симптомов во время простуды, и в целом иммунитета. Источник: "Exercise and respiratory tract viral infections".

Резюме:

Если вы собираетесь идти больным в зал, где занимаются люди, не собирайтесь.
Если очаг болезни ниже шеи - отдыхаем.
Если очаг выше шеи - возможно вы сможете тренироваться, и вам решать.
Сделать кардио умеренной интенсивности - хороший способ проверить, сможете ли вы тренироваться дальше.
Легкая тренировка или кардио может усилить иммунитет и ускорить выздоровление.
Если вам нужно бросить тренировки на неделю-две, то это не повлияет ни на силу, ни на мышечную массу в долгосрочной перспективе.
Любые потери гликогена в мышцах во время отдыха с легкостью восстановятся, как только вы начнете тренировки.

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊