Завершилась моя Регата стройности, которую я проводила в течение трех недель. Какой результат достигнут - смотрите ниже.
Конец недели совпал с празднованием Дня Победы. Поэтому мой рацион сегодня - праздничный. Мы с мужем готовили блюда на гриле, все было вкусно и полезно.
Смотрите сами.
Завтрак
На завтрак была овсяная каша на воде с добавлением молока с арахисом, кокосовой стружкой и клетчаткой.
Клетчатку я купила сразу двух видов - крупную и мелкую.
Добавляю их по очереди. Крупная - полезна для кишечника, мелкая - очищает сосуды. И та и другая снижают калорийность и гликемическую нагрузку блюда.
2-й завтрак
Намедни сделала вкусный нежный бисквит с яблоками, использовав в рецепте купленные в магазине яичные белки.
Видео приготовления выкладывала здесь:
Ингредиенты такие:
- Яичные белки 200 гр
- Эритрит 100 гр
- Мука цельнозерновая 80 гр
- Сок лимона - 7 мл
- Щепотка соли
- Яблоки 500 гр
Праздничный обед (он же полдник)
Запекали блюда на гриле. Мы купили куриные крылышки, овощи (баклажан, кабачок, красный сладкий перец), армянскую форель, кальмары и королевские креветки.
По ценам расклад такой:
Крыло куриное 171 руб/кг (моя упаковка на 138 руб)
Кальмары очищенные охлажденные 529 руб/кг (я взяла на 131 руб)
Форель радужная 450 руб./кг (моя рыба вытянула на 343 руб)
Аргентинская креветка 1048 руб/кг (4 больших штуки за 189 руб)
Кабачки 108 руб/кг (550 гр на 59 руб)
Перец красный 206 руб/кг (318 гр на 65 руб)
Баклажаны 196 руб/кг (340 гр на 67 руб)
Я съела всего понемногу. Особенно понравились кальмары и креветки.
На фото моя тарелка выглядит огромной - на самом деле ее диаметр 20 см.
Дополнительно сделали овощной салат из помидоров и огурцов и салат из капусты, томатный соус использовали натуральный, также я приготовила соус для морепродуктов из йогурта, соевого соуса и горчицы.
Видео праздничного рациона см. здесь:
Ужин
Полдник пропустила. На ужин взяла термостатный йогурт 200 мл (он густой, в нем ложка стоит), порезала 1 сушеный инжир, посыпала все смесью орешков с изюмом, арахисом, кокосовой стружкой, семенами льна, виноградом и крупной клетчаткой.
Итого: мой вес на сегодня 61,5 кг
По сравнению с прошлой субботой я сбросила 600 гр веса. Всего с начала Регаты стройности потеряла 1,1 кг. Аппетит мой снизился, вес пошел вниз. Если раньше, во время поста, мне хотелось есть больше сладкого, то сейчас тяги такой нет. Заметила, что и денег на продукты я стала тратить меньше - в течение трех недель я не ходила в гипермаркеты, экономия составила около 2000 рублей в неделю. Я планировала свои покупки по заранее составленному меню, меньше было спонтанных покупок.
Продолжаю худеть и правильно питаться. С новой недели я заказала еду в службе доставки здорового питания на дом. Чтобы не обвиняли в рекламе - фирму называть не буду, не спрашивайте. Мой рацион на день будет состоять из пяти блюд общей калорийностью 1200 ккал + 1 капучино на 100 ккал, итого 1300 ккал (сейчас мой рацион в пределах 1500 ккал). По субботам я буду добирать калорийность и есть на 1800 ккал. Таким, образом получится, что средняя калорийность будет 1400 ккал, то есть на 100 ккал меньше, чем сейчас. Если помните, моя цель достичь веса в 58 кг. Думаю, сейчас самое время усилить "похудательный" эффект.
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍