Очень важным аспектом во время растяжки является правильное дыхание и умение расслабляться.
С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани. Поэтому очень важно использовать такой принцип как дыхание.
ПРИНЦИП ДЫХАНИЕ
Самый главный принцип в растяжке — это дыхание. Потому что если дышать не правильно, будет больно, неприятно и растяжка займёт много времени. А если вы хотите все это комфортно, не сказать что всегда приятно, где-то придётся и потерпеть, но процесс можно ускорить если правильно дышать!
Дышать — значит помогать телу тянуться. Во время растяжки правильное дыхание улучшает показатели гибкости.
Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе постепенно углубляйте позу.
Например: если нам надо сделать наклон или складку, то выдохните и зафиксировав положение тела дышите медленно и свободно.
Важно:
❌Ни в коем случае не задерживайте дыхание, толку от такой растяжки не будет и ещё это может привести к надрыву мышц и связок.
Если вам тяжело расслабиться и легко дышать, то уменьшите амплитуду, вам должно быть комфортно!
Придерживайтесь правильного дыхания, пытаясь сконцентрироваться на расслаблении и вы добьётесь максимум от своего тела)
Ритмичность:
- Вдох: 2-3 секунды
- Задержали дыхание 1 секунда
- Выдох: 4-6 секунд
Правильное дыхание во время растяжки, когда выдох длиннее чем вдох в 2 раза! На выдохе мы делаем губы трубочкой и спокойно выдыхаем (в этот момент нам будет куда проще и безопаснее сделать провис в шпагате, в складке и тд).
Если вы новичок в растяжке, первые две недели, скорее всего вам будет сложно привыкнуть, но при регулярных занятиях, вы точно освоитесь и растяжка вам будет доставлять удовольствие!
Читайте также: Как похудеть в ногах?
_________________________________
Задавайте свои вопросы!Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал онлайн- школы Stetch Body. Для вас это несложно, а для нас - важно. Спасибо!