Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно, потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно.
Наули - это действительно волшебная практика.
Регулярная практика наули позволит Вам изменить качество Вашей жизни, причём сама практика занимает в день немногим больше 5 минут. Представляете? Всего 5-10 минут в день, и ваши внутренние органы начинают работать гармонично, ваш кишечник функционирует "как часы", а, значит, и улучшается качество кожи, ваш иммунитет становится более сильным, уменьшается объём талии. Это всё яркие и видимые результаты, а ещё есть эффект от воздействия на венозную систему и лимфатическую системы. Ну и с точки зрения энергии у наули тоже очень мощный эффект.
Чтобы научиться делать наули, нужно освоить сначала вакуум "уддияну бандху". Это совсем не сложно: вы делаете глубокий выдох, с довыдохом, чтобы полностью освободить ваши лёгкие от воздуха, а потом делаете "ложный вдох". То есть, раскрываете рёбра, как при вдохе, но воздух в лёгкие не запускаете, предварительно заперев горло, закрыв голосовую щель. И тогда, если ваш пресс будет расслаблен, ваши внутренние органы под действием атмосферного давления втянутся в область грудной клетки. Это называется "уддияна бандха"
Хаха йога прадипика:
При регулярной практике уддияны эффект становится вполне видимым. Возрастает жизнеспособность, поскольку уддияна оказывает мощное тонизирующее воздействие на внутренние органы, мышцы, нервную систему и железы внутренней секреции. Создаваемый эффект всасывания стимулирует циркуляцию крови и абсорбцию. За счет вертикального перемещения диафрагмы сердце слегка сжимается и массируется. Всасывание или отрицательное давление в грудной клетке оттягивает венозную кровь из брюшной области в область сердца, и в то же время артериальная кровь втягивается во внутренние органы. Укрепляются автономные нервные узлы, составляющие солнечное сплетение. Оказывается непосредственное воздействие на процессы пищеварения, усвоения и выделения. Уддияна бандха также укрепляет диафрагму и другие мышцы дыхательной системы и делает их более мобильными. Она может также замедлять естественный процесс дегенерации и старения и придавать пожилым людям вид молодых
Уддияна является легкой, если практикуется так, как говорит гуру. Даже старик может стать молодым, если выполняет ее регулярно.
Области, расположенные выше и ниже пупка, должны втягиваться назад с усилием. Нет сомнения, что после шести месяцев практики смерть будет побеждена.
То есть, освоив только уддияну бандху, и начав её практиковать каждый день, вы уже сделаете себе большое благо.
Как только вы освоите уддияну, вы следует научиться выталкивать мышечный валик из прямых мышц живота вперёд. Это немного сложнее, но тоже вполне может быть освоено. Один из способов такой: встаньте в позу рыбака (руки на бёдра), расслабьте живот, сделайте полный выдох, а затем уддияну бандху и надавите руками на бёдра, стараясь округлить поясницу. Но при этом препятствуйте округлению поясницы руками. Если ваш живот расслаблен, то вперед выделятся только прямые мышцы пресса. Ну а дальше вам останется только, попеременно напрягая и расслабляя руки, вращать это валик из мышц живота. Всё! Ваша наули освоена :)
Помните об ограничениях! Наули нельзя делать в критические дни женщинам, при острых заболеваниях внутренних органов, при нарушениях нервной системы и т.д.
Обязательно делайте наули на голодный желудок.
Необходимое дополнение! Важно! Во время выполнения уддияны, вам необходимо помнить и о двух других замках - мула бандхе и джаландхаре бандхе. Об этих замках я обязательно напишу отдельные статьи, но вкратце рекомендации наставников йоги звучат так: Нужно подтянуть мышцы промежности, представив, как вы поднимаете внутренние органы снизу, слегка напрягая мышцы анального отверстия (это и будет мула бандха). Не перенапрягайте эти мышцы! И нужно прижать подбородок к горлу и позволить во время выполнения вакуума втянуться области ключиц и горла (это и будет джаландхара бандха).
Сейчас много различных практик, а практика Наули - легко осваивается и приносит пользу каждому всего за 5-10 минут в день.
Занимайтесь йогой и помните, что, меняя себя, вы меняете мир.
Напишите, как у вас получается сделать. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь в своих соцсетях)))
