Дыхание – самый естественный процесс в жизни любого человека. Мало кто задумывается о том, насколько правильно и эффективно он дышит. Если посмотреть на любого грудного ребёнка, то можно заметить, как при вдохе его живот надувается, а при выдохе – наоборот. Это и есть правильное дыхание животом – именно такой дыхательный стереотип и был у каждого из нас при рождении.
Однако с возрастом человек приобретает не только опыт, но и мышечные блоки, вызванные ритмом жизни, стрессами и малоподвижным образом жизни. Соответственно, дыхательный стереотип также меняется – дыхание животом уступает место грудному. По статистике, именно этот тип дыхания является самым распространённым среди взрослого населения планеты. Но самый ли он эффективный? Разберёмся в терминологии – какие виды дыхания вообще существуют.
Правильное дыхание животом: какие существуют типы дыхания?
Всего принято выделять три разных типа дыхания:
• рёберное;
• ключичное;
• диафрагмальное, оно же дыхание животом.
Первые два пункта относятся к грудному дыханию. В первом случае речь идёт о дыхании, при котором грудная клетка расширяется на вдохе за счёт межрёберных мышц, заполняя лёгкие воздухом. Этот способ позволяет дышать глубоко, однако не до конца задействует объём лёгких и является не самым энергоэффективным.
Ключичное дыхание больше характерно для пожилых людей. При нём лёгкие работают не более чем на 20% от своего максимального объёма. При таком явном недостатке вентиляции устойчивость организма к бактериальным и вирусным заболеваниям существенно снижается. Также оно проявляется при нервных перенапряжениях и характерно для людей, страдающих от неврозов и расстройств психики.
Диафрагмальное дыхание является естественным для человека. Оно осуществляется за счёт работы диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную и брюшную полость. При вдохе она опускается вниз, из-за чего и надувается живот. А при выдохе – поднимается, выдавливая воздух наружу. Дочитав статью до конца, вы сможете самостоятельно опробовать в действии все эти три типа дыхания, и лично убедиться в том, какой из них является самым эффективным.
Диафрагмальное дыхание: польза
Основная польза диафрагмального дыхания заключается в том, что задействуется полный объём лёгких. Это прекрасно сказывается на общем состоянии организма и на его защитных возможностях при столкновении с вирусами и бактериями. Можно выделить и другие полезные для здоровья свойства дыхания животом:
• диафрагма при движении производит массаж внутренних органов, улучшая кровообращение и тонус сосудов;
• улучшается пищеварение, работа кишечника и общее функционирование системы ЖКТ;
• лёгкие очищаются, а их объём может увеличиться на 10-30%;
• косвенно способствует нормализации веса, ведь недостаточное снабжение внутренних органов кислородом может привести к появлению лишних жировых отложений;
• помогает при занятиях спортом, широко используется в ораторском искусстве и вокале;
• обладает успокаивающим воздействием, помогает снять мышечное напряжение в области живота и таза;
• кроме того, недостаточное снабжение крови кислородом очень негативно влияет на состояние нервной системы. Поэтому при работе с тревогой необходимо избавляться от привычки прерывистого ключичного дыхания, настраивая свой организм на правильный дыхательный стереотип.
Техника диафрагмального дыхания:
Ложимся спиной на пол или садимся с прямой спиной. Успокаиваем дыхание. Начинаем делать вдох носом, наполняя живот. После делаем длинный выдох втягивая живот. Выполняем 30-36 таких циклов дыхания.
Регулярные тренировки дыхания помогают нам наработать нужные навыки естественного для нас дыхания.
Заходите на нашу обучающую страницу, на ней вы найдёте много полезной информации, обучающие курсы и онлайн тренировки.
#дыхание #диафрагмальное дыхание #как правильно дышать #здоровье #здоровый образ жизни