Подтянутая попка - мечта практически каждой девушки и в этой статье я расскажу вам о правильном подходе к набору ягодичных мышц. При подкачивания ягодиц стоит учитывать 2 аспекта: Никакая тренировка не поможет вам добиться желаемого результата без правильного питания. Для набора мышц требуются употребление белков, ненасыщенных жиров и медленных углеводов. Список продуктов, которые помогут вам в подкачке попки Важно знать Рекомендуется в течение часа после пробуждения потреблять около 20–30 г белка. Очень хороши с утра вареные яйца (порция приблизительно такая: одно целое яйцо и два яичных белка). Тренировка И наконец упражнения, благодаря которым активно будут расти ягодичные мышцы. Так же, хочу посоветовать "тренировку с резинками". Специальные эластичные ленты можно приобрести в любом спортивном магазине, а пользы от них действительно много. Они помогут вам на вашем пути к упругой попке.
Подтянутая попка - мечта практически каждой девушки и в этой статье я расскажу вам о правильном подходе к набору ягодичных мышц.
При подкачивания ягодиц стоит учитывать 2 аспекта:
- Питание
- Тренировка
Никакая тренировка не поможет вам добиться желаемого результата без правильного питания. Для набора мышц требуются употребление белков, ненасыщенных жиров и медленных углеводов.
Список продуктов, которые помогут вам в подкачке попки
- Каши
- Овощи (спаржа, огурцы, капуста белокочанная, сладкий перец, редис, сельдерей и т.п.)
- Ягоды (клубника, вишня)
- Яйца
- Филе индейки или курицы, оленина, говядина.
- Нежирная рыба (сельдь, тунец, скумбрия, сёмга)
- Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт)
- Фрукты (бананы, ананас, киви)
- Натуральные соки (апельсиновый, вишнёвый)
- Имбирь
- Гречка
Важно знать
- Вода - так же очень важна в наборе мышц. В день необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды. При этом исключаются сладкие газированные напитки и покупные соки.
- Мясо и рыба не должны быть жареными. Продукты лучше готовить на пару, гриле или тушить.
- Макаронные изделия лучше всего исключить из вашего рациона.
- Избегайте быстрых углеводов (белый хлеб, торты, колбасы, алкоголь, сахар и т.д.)
- После тренировок можно пить протеиновый коктейль, так как протеин обеспечивает мышцы белками и помогает им быстрее заживать.
Рекомендуется в течение часа после пробуждения потреблять около 20–30 г белка. Очень хороши с утра вареные яйца (порция приблизительно такая: одно целое яйцо и два яичных белка).
Тренировка
И наконец упражнения, благодаря которым активно будут расти ягодичные мышцы.
Так же, хочу посоветовать "тренировку с резинками". Специальные эластичные ленты можно приобрести в любом спортивном магазине, а пользы от них действительно много. Они помогут вам на вашем пути к упругой попке.
Достичь упругой попки не так легко, но благодаря правилам, рациону и упражнениям, показанным выше, вы сможете пройти этот нелёгкий путь.