Эффективные упражнения для быстрого поудения

Порой найти действительно хорошие и действующие упражнения тяжело. Для большинства это становится причиной не желания заняться своим телом. В этой статье я составила список упражнений, которые обязательно должны присутствовать в вашей тренировке, если вы желаете добиться
желаемого результата в похудении в кротчайшие сроки.

• Планка. Этот элемент есть практически в каждом комплексе упражнений, ведь упражнение действительно рабочее. Оно подключает к работе большую группу мышц. Полюбив планку вы однозначно придёте к успеху в похудении, проверено на своём опыте.

• Бёрпи. Оно включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок; потому и является эффективным. Бёрпи позволяет одинаково эффективно задействовать все основные группы мышц.

• Велосипед. Данное упражнение позволит быстро привести ваш пресс в тонус. Оно воздействует сразу на прямые и косые мышцы.

• Ходячая планка. В последнее время часто встречаю это упражнение в разных комплексах. Это та же самая планка, только с упором на мышцы рук.

• Скручивания. Все мы сдавали нормативы в школе и нам известно это упражнения. Однако нормативы и похудение - совершенно разное, потому и скручивания здесь немного другие. Подниматься нужно не полностью, а сантиметров на 20-30, тогда упражнение будет более действенным.

• Приседания. Пользы от приседаний много, начиная от укрепление ягодичных мышц, заканчивая улучшением осанки. Однако важно правильно выполнять упражнение.

Что-ж, это были самые эффективные упражнения. Из них можно составить небольшую тренировку. Выполняя её по несколько подходов хороший результат вам обеспечен.

Комплекс:

1) планка - 30 сек.

2) бёрпи - 30 раз

3) скручивания - 30 раз

4) ходячая планка 30 сек.

5) приседания - 30 раз

6) велосипед - 30 сек.

7) снова планка

Удачи вам в похудении!