Топ 10 безумных диет
1.правельная диета
Это, вероятно, самый важный пункт в этом списке. С этого момента удалите все диеты из своей жизни. Нет больше кето, нет больше палео, нет больше веганства , нет больше веготерианства нет больше наблюдателей за весом, нет больше Дженни Крейг и так далее. Каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы статистически набираете 11 фунтов за усилия (после того, как диета терпит неудачу: и это всегда происходит.)
Почему так происходит? Физиологически причина заключается в том, что диеты, как правило, ограничивают необходимые вам питательные вещества (наблюдатели веса: без жира; кето: без углеводов), и Ваше тело не догоняет питательные вещества, когда ваша диета терпит неудачу хотя новые исследования теперь показывают, что бактерии желудка могут иметь большую роль в этом. И психологически мы терпим неудачу, потому что диета приказывает вам не иметь того, чего вы действительно хотите. Когда диета заканчивается, весь ваш ум и тело начинают работать против вас. Это может вызвать эффект снежного кома вредных привычек, который делает вещи еще хуже. Это, очевидно, является формой выпивки ,чистки современного диеты.
2.Кювет Упражнения
У меня нет расплавленного тела! Я вовсе не собираюсь бросать все упражнения. Но интенсивные и продолжительные физические упражнения? Сбросить его. По крайней мере, сейчас. Помните старую фразу "нагуляй аппетит"? Другими словами: управление, чтобы проголодаться. Это естественное следствие интенсивной тренировки, и это также является причиной того, что когда мы присоединяемся к тренажерному залу, чтобы похудеть, нам рекомендуют диеты, включающие 6 или даже больше приемов пищи в день, чтобы компенсировать: но это обычно еда, состоящая из скудных питательных веществ и большого количества наполнителей (главным образом овощей).
Так зачем же проходить через эту боль? Бросьте спортзал и принесите физические упражнения в свою повседневную жизнь как часть жизни: идите в магазин за молоком, паркуйтесь дальше от двери офиса, танцуйте вокруг своей кухни, когда никто не смотрит. Когда вы становитесь старше, быть более ловким и гибким действительно важно. Сосредоточьтесь там, а не на поту, льющемся по вашему лбу, прежде чем вы съедите салат, который ничего не делает для вашего голода вообще. Если посмотреть на это объективно, то этот цикл “спортзал->салат " является формой добровольной пытки.
3.Ешьте Три Раза
Это общепринятая мудрость и логически следует из отказа от 6 + еды в день. Ешьте три раза в день. Я знаю пещерных людей они ели только тогда, когда могли (что не было ежедневным), и этот завтрак-современное изобретение, но это не означает, что три раза в день должны быть анафемой. В дополнение к этой странной идее, что вам нужно в основном пастись в течение дня, как корова, есть даже странный миф, плавающий вокруг того, что еда так много часов перед сном сделает вас толстым. Какая нелепость! Калории не меняются из-за положения стрелок на часах. Ешьте завтрак, обед и ужин, а также хорошо питаться во время каждого приема пищи.
В основном здравый смысл говорит, чтобы иметь один сытный обед и два небольших приема пищи в день. Для большинства из нас это выглядит как небольшой завтрак, умеренный обед и большой ужин. В некоторых европейских странах (хотя их становится все меньше) основной прием пищи приходится на обеденное время. О, и если Вы католик в большинстве стран мира (кроме Америки), не забывайте: никакого мяса по пятницам!
4.не закусывать
Это довольно очевидно, не так ли? И многое из этого списка есть, но это показывает, насколько плохими стали вещи, которые нам нужно даже написать список, который говорит вам не есть больше пищи, чем вам нужно. Перекусы-это, почти во всех случаях, о том, чтобы скоротать время или облегчить скуку. Занятой человек не ест закуски, если он не пытается придерживаться режима тренажерного зала, который требует шесть приемов пищи в день или подчиняется совету правительства о еде до 10 штук фруктов и овощей в день.
Какой странный совет: без каких-либо оговорок правительственный комитет постановил, что мы должны есть 10 фруктов или овощей в день. Смехотворный. Есть некоторые овощи с продуктоми и немного фруктов в вашем десерте, и это все. До тех пор, пока не было изобретено охлаждение для массовой транспортировки продуктов питания по всему миру, были целые нации, которые понятия не имели о большинстве фруктов и овощей, которые мы имеем сегодня. У английских детей голова шла кругом, когда они впервые увидели бананы после того, как ввели нормирование продуктов военного времени.
5.Держите Реальность
Старайтесь, чтобы еда была натуральной. Один хитрый способ взглянуть на это (что на самом деле удивительно точно) - запретить все, что находится в центральных проходах супермаркета. На окраинах у вас обычно есть свежая еда, а посередине стоят полки с чипсами, печеньем, пирожными и прочими восхитительными ядами. Супермаркеты на самом деле разработаны таким образом специально, чтобы создать иллюзию, когда вы входите, что они продают свежие, здоровые товары. Настоящим переворотом супермаркетных злодеев стало объединение фермерского рынка с галантерейным магазином.
Я предлагаю вам провести эксперимент и посмотреть, сможете ли вы пройти целую неделю, не заходя в темные ниши средних проходов. Ешьте полностью с краев. И вот вам еда для размышлений: если бы мы все это сделали (до 1930х годов мы это делали), сколько пластиковых отходов может быть, они будут в наших домах? Правительства заняты запретом соломинок и пластиковых пакетов для покупок, когда это вся концепция супермаркета, которую они должны запретить! Я думаю, что у сетей супермаркетов слишком много денег, чтобы предложить правительствам, чтобы они делали действительно правильные вещи, а вещи “явно не правильные”. Ах. . . правительственная добродетель.
6.Готовить Дома
Постарайтесь быть частью процесса приготовления блюда. Если вы вносите свой вклад в процесс приготовления блюда, вы (доказуемо) менее голодны и, скорее всего, будете есть лучше. И само собой разумеется, вы обнаружите, что целому правилу (Сохраняй его реальным) гораздо легче следовать. Если вы готовите еду, вы знаете, что находится в еде.
Кроме того, вам, очевидно, нужно будет есть время от времени. Нет проблем: просто выберите блюда, которые соответствуют рекомендациям здесь как можно ближе, и вы будете в порядке. Вы даже можете съесть десерт, если вам этого хочется; но если вы не готовите дома, я бы посоветовала вам держать не питательную пищу в каждой другой еде.
7.Жиры И Масла
Жир был самой большой жертвой новых правительственных 1960-х и 1970-х гг. Из-за плохих исследований было определено, что животный жир, в частности, был абсолютно ужасен. Настолько, что даже синтетические жиры были рекомендованы поверх натуральных, и такие компании, как magdonals, перешли от приготовления картофеля фри в говяжьем жире к приготовлению трансжиров! Теперь мы, конечно, знаем, что они не могли бы сделать ничего хуже!
Несмотря на то, что теперь мы понимаем, насколько неправильным был этот совет, животные жиры все еще не входят в меню вероятно, из-за веганского или вегетарианского лоббирования и основных средств массовой информации, продвигающих все, что ненормально для кликов. Но если вы можете, покупайте мясные нарезки с высоким содержанием их натуральных жиров и отдавайте предпочтение рыбе, такой как лосось с естественным высоким содержанием рыбьего жира. Это не только лучше для вашего мозга , но это более вкусно и более насыщает; и это, в свою очередь, держит вас полными дольше. Крестовый поход против животного жира привел к тому, что вполне может быть самым худшим диетическим советом, когда-либо навязанным человеку.
8.Белки и углеводы
Люди-это существа, питающиеся мясом. Наши желудки соответствуют желудкам других мясоедов, а наш мозг позволил нам разработать необходимые инструменты для важной задачи измельчения животных на вкус. Однако некоторые люди предпочитают не мясную диету по религиозным или философским причинам. Независимо от того, употребляете ли вы обычную человеческую диету или диету на растительной основе, белок имеет важное значение и должен составлять значительную часть ваших калорий. И, как уже упоминалось выше, еще лучше если белок зашнурован в жир.
Ваш основной прием пищи в течение дня, как правило, должен включать большой кусок мяса или рыбы (или заменитель белка) с большим количеством овощей и сопутствующих продуктов для повышения вкуса и удовольствия от еды. Забудьте измерять или весить еду, забудьте отсчеты 6 или 8 или 10 частей день. Если вы любите салат, заполните тарелку с салатом. Если вы любите морковь: то же самое.
И это также верно для картофеля и крахмалов, хотя некоторая осторожность необходима, пока вы переходите обратно к нормальной еде.
Крахмалы, подобные этим, предпочтительно не должны доминировать в еде—хотя иногда они будут такими, как с пастой. Но в целом, если вы едите цельные продукты, вам не нужно беспокоиться о соотношении углеводов и белков или весе, и в качестве грубого руководства один маленький картофель-это правильное количество для одного человека.
9.Правельная порция
Правильный размер порции не требует измерения. Просто возьмите стандартную обеденную тарелку и оставьте хороший дюйм вокруг края и не заполняйте тарелку до вверху . Если вы сделаете это, и если вы не вернетесь в течение нескольких секунд, вы будете поддерживать здоровый вес для вашего тела. Если вы страдаете избыточным весом, этот совет позволит вашему организму медленно восстановиться до нормального состояния, но важно не волноваться в этом процессе. Естественная потеря веса-это медленная потеря веса. Просто сосредоточьтесь на наслаждении едой, которую вы едите.
Это, вероятно, также хорошее время, чтобы указать, что вы должны порционировать такие вещи, как сахар, таким же образом, как вы бы порционировали алкоголь. Считайте, что это аддиктивное вещество, которое нуждается в умеренности (или полном воздержании, если вы не можете умерить). Поэтому, хотя все советы здесь в целом нерегулярны, сахар следует считать не пищей, а стимулятором. Он вызывает не меньшее привыкание, чем алкоголь, и к нему следует относиться с такой же осторожностью.
10.Почему мы термип неудачу в диете?
Если вы действительно хотите: обмануть. Это не совсем обман, если вы не участвуете в конкурсе. Когда вы лежите на смертном одре, никто не будет подсчитывать время, когда вы съели шоколадку, и приговаривать вас к огненным ямам ада за это. По правде говоря, большая часть причин, по которым мы терпим неудачу на диетах, заключается в том, что мы не можем выдержать строгость диетических ограничений. Конечно, лучше купить один шоколадный батончик и съесть его сегодня, чем морить себя голодом от конфет, проводить каждую минуту бодрствования, думая об этом, а затем набить себе рот пятью из них за один раз. Какой смысл в здоровом питании, если вы никогда не сможете наслаждаться преимуществами, которые приходят от хорошего здоровья из-за постоянного грызущего чувства желания того, что запрещено.
Спасибо вам за то что прочитали эту статью! Желаю вам успехов в похудении!