В период самоизоляции многие жалуются на то, что набрали в весе: домашние кулинарные марафоны оставили не только приятное послевкусие, но и несколько лишних килограммов на животе и талии. Расскажем вам 5 способов, которые помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Следите за временем сна
Полноценный, здоровый сон благоприятно влияет не только на самочувствие, но и на ваш вес, поэтому стоит заканчивать с просмотром любимого сериала по ночам. Если вы выспались, то организм вырабатывает меньше гормона стресса (а именно он и отвечает за выработку гормонов, которые помогают контролировать ваш аппетит). Одним, чтобы выспаться нужно 6-7 часов, другим не менее 8 – узнать, сколько часов сна необходимо именно вам, вы можете узнать на практике. Высыпайтесь на здоровье!
Снизьте калорийность продуктов с помощью овощей
Все, кто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания добавляют в свой рацион как можно больше овощей. Во-первых, у таких продуктов низкая калорийность, а, во-вторых, благодаря клетчатке, они помогут ускорить метаболизм и надолго сохранить чувство насыщения. Воспользуйтесь небольшим лайфхаком – добавляйте к основному блюду при приеме пище тарелку свежих овощей или салата (конечно, никакого майонеза!) и вы увидите, как вес начинает снижаться даже без диеты.
Сократите употребление соли
Многие для того, чтобы снизить вес исключают сахар из своего рациона: конечно, это делать необходимо, но есть еще одна пищевая добавка, от которой также необходимо отказаться. Исключите добавление соли в приготовленную пищу, а вместо соленой копченой скумбрии приготовьте на обед лосося на пару.
Пейте большое количество воды
Часто люди путают жажду с голодом, поэтому если время ужина еще не наступило, а вам уже хочется немного перекусить – выпейте стакан воды и подождите пару минут: скорее всего, ваше желание съесть калорийный эклер быстро улетучится. Также, если вы употребляете мало воды – клетки вашего организма удерживают любую поступающую жидкость (а это приводит к отекам и увеличению веса). Поэтому постепенно старайтесь увеличивать количество употребляемой чистой воды (кофе и чай не считаются) и тогда ваш организм скажет вам «спасибо».
Добавьте в будни немного спорта
Отдайте предпочтение интервальной тренировке: за нее вес будет сжигаться точно также как на кардио, а в долгосрочной перспективе такая тренировка позволит вам укрепить и нарастить мышцы.
Все эти советы помогут вам сбросить вес без изнурительных часов в спортивном зале и строгих диет. Помните, что даже процесс похудения должен быть, в первую очередь, в удовольствие.
