Мы попали сейчас в сложную и даже опасную ситуацию, когда могут актуализироваться всякие неприятные состояния, о которых я бы хотела вам рассказать заранее. Все рекомендации легко можно отнести и к состоянию стресса, и напряжения, и тревоги. Больше буду говорить о тревоге, потому что ее сложней всего дифференцировать и осознать, при том что именно тревога в комплексе с вполне себе реальным стрессом может дать негативные последствия.
Тревога плоха тем, что ее сложно отследить, она может скрываться за совершенно разными проявлениями и настолько глубоко вовлекать в эти переживания, что вы скорее услышите от своих друзей, коллег или родственников, что ваше поведение как-то изменилось, что-то стали раздражительный, напряженный…и так далее. Не стоит отмахиваться и списывать все на стресс, постарайтесь остановиться и последить за собой какое-то время, а еще лучше раз в день записывать дневник по принципу – событие/мысль/чувство. Это упражнение только кажется простым, если вы начнете его выполнять, то обязательно заметите, что мысли очень короткие, а чувства скудные. В этот момент нужно будет постараться задуматься еще сильней)) и довести свои мысли до более широкого формата, чем: «вот, блин» или «как же все бесит». Тогда будет проще оценивать свои чувства, а это прямой путь к пониманию своего состояния. Зная, что с вами происходит, проще ориентироваться с тем, что делать)
Как разделить тревогу и страх? Страх всегда имеет конкретный обьект, мы боимся чего-то и есть желание бороться с этой опасностью. У тревоги обьекта нет, или их может быть дикое множество, когда страх становится диффузным, неустойчивым и совершенно нет желания бороться с этим. Тревога обезоруживает.
Неизвестность, неопределенность побуждают к состоянию бдительности все время. Нормальный уровень тревоги позволяет человеку бодрствовать и «бдить». Повышенный уровень ослабляет и дезорганизует.
Тревога сейчас, в состоянии большого напряжения и стресса, может проявляться совершенно по-разному. Возможны перепады настроения, нарушения пищевого поведения и сна, трудности с когнитивными функциями, физический дискомфорт (головные боли, онемение рук, боли в шее/плечах). Так что, если вы вдруг стали рассеяны и с трудом запоминаете новый материал, настроение стало больше негативным, появились непонятные боли, не пугайтесь, это пройдет, если начнете себе помогать) Любые негативные изменения, которые вы заметите в своем поведении могут говорить о сложностях в проживании стресса и появившейся тревоге.
В условиях вашей ситуации испытывать стресс – это нормально. Неизвестность, неполный доступ к информации, ограниченный выбор и уровень значимости принятых решений. Все это формирует неплохой такой фон для тревоги, но и с этим можно справляться. Самое главное прожить сейчас этот период без значимых для себя травм и последствий. Для этого вам в помощь техники проживания стресса!
Первое и самое главное фокусироваться на своем состоянии, чтобы в любой момент времени понимать, как вы. Если начнете писать дневник чувств, это будет делать очень легко.
Следить за своим физическим состоянием, если вы голодны или не выспались очень трудно думать о высоком! Это первая базовая потребность человека, которая будет сохранять ваши биологические ресурсы.
Говорить! Обязательно говорить о своих страхах и переживаниях, с друзьями, родственниками, кем угодно, кто сможет просто выслушать без лишних советов и комментариев. – вторая базовая потребность человека - в безопасности, безопасность подразумевает, что вас примут таким какой вы есть и выслушают все, что скажете без осуждения и наставлений, это называется поддержка, которая будет сохранять ваш психический ресурс. Лучше выбрать в собеседники более устойчивого человека, который сможет не включаться в вашу тревогу, а будет просто слушать и активно поддерживать.
Не забывать про отдых, то, что доставляет вам удовольствие! Чтение, просмотр сериалов, фильмов, спорт, приготовление изысканных блюд, все это надо продолжать делать и это поможет сохранить духовный ресурс.
Если тревога застала врасплох, накатили мысли, от которых сложно избавиться, не можете выполнять работу. В такой ситуации быстро может помочь переключение внимания на анализаторы – найти 5 разных цветов вокруг себя, почувствовать 3 разных запаха, найти 3 разные на ощупь поверхности. Это помогает быстро переключиться и снять острое напряжение.
И, конечно, не забывайте о возможности получить бесплатную психологическую помощь, которая сейчас может пригодиться!