Всем привет! Меня зовут Маша, мне 42 года, я похудела со 115 кг до 62 кг - на 53 кг. О своем похудении пишу на канале в Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг".
Я провожу Регату стройности (подробнее здесь). Это специальное меню для похудения, рассчитанное на 21 день.
См. также (ссылки откроются в новом окне):
Еда против аппетита. Моё пп-меню. Похудела со 115 до 62 кг.
-53 кг. Регата стройности: как победить эмоциональное переедание
-53 кг лишнего веса долой. Мое противо-аппетитное меню в рамках Регаты стройности. День 2
-53 кг. Регата стройности. Рационы на пятницу, субботу и воскресенье
О регате стройности. Мария Тафье
Я не считаю калории, но в моем дневном рационе их примерно 1500.
Что я ем за день?
Завтрак
Цельнозерновая каша-овсянка на воде с небольшим добавлением молока. Хлопья замачиваю в воде с вечера, они хорошо разбухают и быстрее варятся. В готовую кашу добавила немного семян льна, 1 ч л оливкового масла, 1 ч л мелкой клетчатки и 1 вареное яйцо. Плюс съела одну дольку темного шоколада с орешками "Вдохновение" 75% какао и 2 ореха миндаль.
2-й завтрак
Творожно-банановый десерт. Его рецепт я показывала здесь:
У меня на тарелке 140 гр тортика. Его калорийность низкая - всего 98 ккал на 100 гр.
Также на второй завтрак у меня был запланирован белковый омлет с запеченной грудкой внутри с помидором и огурцом. Омлет приготовила в микроволновке в пиале из белков яиц.
Начала с омлета и десерт не смогла осилить - оставила на полдник.
Обед
Отварные цельнозерновые макароны, капуста тушеная с говядиной + помидор + посыпала мясо крупной клетчаткой.
Говядину порезала, не солила, делала в мультиварке 30 мин в режиме "Тушение" без воды, без масла под закрытым клапаном. Затем посолила, добавила резаные кабачки, капусту, лук, морковь, стебли сельдерея, еще раз посолила и тушила в том же режиме 20 мин.
Это блюдо я считаю самым лучшим для похудения. Так как, оно сытное, привычное на вкус (не все пп-блюда могут этим похвастаться), и при этом низкокалорийное. Можно съесть большую порцию. Это очень выручало меня в начале похудения.
Дополнительно съела десерт, который я ем на этой неделе - дольку шоколада "Вдохновение" и два орешка.
Порция на тарелке около 300 гр, диаметр тарелки 20 см.
Ужин
На ужин ела также говядину тушеную с капустой. Блюдо посыпала зеленью петрушки и укропа.
Видеоверсия моего меню здесь:
Подписывайтесь на меня в:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
См. также: