Рецептов долголетия больше, чем самих долгожителей. Чтобы не попадаться на очередные яркие заголовки, доверяйте информации, которая основана на исследованиях.
Сегодня расскажем про исследование 34 тысяч адвентистов в Калифорнии, целью которого было выяснить, почему участники этой религиозной общины живут на 10 лет дольше остальных?
В рамках исследования адвентистов (Adventist Health Study-1), которое финансировал Национальный институт здравоохранения, изучали в течение 14 лет жизнь 34 000 калифорнийцев.
В результате исследования выяснилось, что адвентисты, которые строго следовали религиозным традициям, живут на 10 ЛЕТ больше, чем среднестатистический американец. Только вдумайтесь в эту цифру - десять лет дольше!
5 ключевых факторов, каждый из которых прибавляет минимум 2 года жизни:
- Преобладание в рационе растительной пищи с небольшой долей молочных продуктов и рыбы;
- Отказ от употребления сигарет;
- Поддержание массы тела в норме (проверьте свой ИМТ по таблице);
- Ежедневное употребление горсти орехов 30-40 гр;
- Регулярная и естественная физическая активность (ходьба, легкий бег, фитнес).
Посмотрите еще раз на этот список - эти не новые и простые принципы помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь.
Адвентисты - это люди, которые живут наравне с другими американцами. Они проезжают мимо тех же ресторанов, покупают продукты в тех же магазинах, дышат тем же воздухом и ходят на ту же работу, что и мы.
Но придерживаясь этих принципов, они живут на 10 лет дольше остальных!
На мой взгляд самое сложное - это переход на растительное питание. Чтобы узнать об этом больше, прочитайте статьи, почему сейчас самое время перейти на растительную диету. А также воспользуйтесь моим списком продуктов для перехода на растительное питание:
Продукты для перехода на растительное питание
- овощи: огурцы, помидоры, сладкий перец (500 гр в день минимум)
- зелень: рукола, шпинат, листовой салат, пекинская капуста
- фрукты: яблоки, мандарины, апельсины (1-2 шт в день)
- стакан бобовых в ден: чечевица красная и зеленая, фасоль, нут
- хлеб только цельнозерновой (в идеале с пророщенными зернами)
- крупы из цельного зерна: гречка, необработанная овсянка, бурый рис
- орехи от 30 гр в день: грецкий орех, кешью, миндаль
- оливковое масло холодного отжима (от 1 ст.л. в день)
- оливки зеленые в салат
- мясо красное (180 гр в неделю)
- рыба белая и красная (3-4 раза в неделю)
Со временем исключите или сведите к минимуму употребление мяса и рыбы.
Будьте здоровы, живите долгую и счастливую жизнь!