Артрит часто вызывает сильную боль в суставах, которая может быть изнурительной. В некоторых случаях боль может даже оттолкнуть людей от физических упражнений. Но исследование показало, что регулярная физическая активность является ключом к естественному облегчению симптомов артрита.
Боль в суставах влияет на качество жизни
Результаты исследований показывают, что, хотя физическая активность может естественным образом уменьшить боль при артрите, почти 50 процентов взрослых с артритом и сильной болью в суставах физически неактивны. Как сильная боль в суставах, так и отсутствие физической активности связаны с плохими последствиями для качества жизни человека.
Страдание от боли в суставах может повлиять способность человека выполнять обычные задачи, такие как держать стакан воды или нести пакет с продуктами, не говоря уже о возможности полноценно жить и работать.
Облегчение боли с помощью упражнений
Миллионы людей на планете страдают артритом, и большинство из них используют лекарства для лечения боли в суставах. Но, по мнению исследователей, регулярные физические упражнения, которые выполняются через боль при артрите, так же эффективны, как и лекарства для уменьшения боли, вызванной артритом.
Кроме того, физические упражнения - это недорогой способ уменьшения боли. В отличие от лекарств от артрита, которые вызывают негативные побочные эффекты, такие как изжога, внутреннее кровотечение или высокое кровяное давление. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь также улучшить психическое здоровье, физическое функционирование и общее качество жизни для тех, кто страдает от болезненного артрита.
Упражнения для лечения боли при артрите
Ниже приведены упражнения с низким уровнем воздействия, которые могут выполнять взрослые с артритом.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения способствуют общей физической форме, а также здоровью сердца, контролю веса, энергии и выносливости.
Велоспорт, ходьба и плавание - формы сердечно-сосудистых упражнений, которые помогают облегчить боль при артрите. Приступая к аэробным упражнениям, постепенно увеличивайте нагрузку. Идеально заниматься до двух часов упражнений средней интенсивности 1-2 раза в неделю.
Упражнения на укрепление
Регулярное выполнение силовых тренировок и упражнений на сопротивление поможет укрепить мышцы, которые поддерживают и защищают ваши суставы.
При артрите, особенно с острой болью в суставах, рекомендуется воздерживаться от тренировки одних и тех же групп мышц два дня подряд. Важно отдыхать в течение одного дня между тренировками. Если суставы все еще болезненны или опухшие, отдохните еще один или два дня.
Те, кто ранее не занимался силовыми тренировками, рекомендуется делать упражнения не чаще трех раз в неделю. А если вы просто хотите поддерживать себя в форме, достаточно делать упражнения два дня в неделю. Важно сосредоточиться на увеличении силы четырехглавой мышцы. Попробуйте упражнения, такие как мини-приседания или приседания со стулом.
Упражнения на растяжку
Эти упражнения включают в себя такие движения, как сгибание и разгибание пальцев и запястий, марширование, которые помогают минимизировать жесткость.
Упражнения с диапазоном движений также помогают повысить вашу способность двигать суставами во всем диапазоне движений. Рекомендуется делать эти упражнения ежедневно. Также хорошо помогает суставная гимнастика.
Помните, что важно согласовать ваши физические нагрузки с вашим врачом. Хорошо также помогают занятия ЛФК, которые назначаются ортопедом при артрите коленного сустава.
Спасибо за Ваше внимание и Ваши 👍
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал!
Читайте также статьи:
Все фотографии, использованные в статье, взяты из открытых источников в интернете. Если не указан конкретный источник, они принадлежат их авторам и правообладателям.