Привет, друзья! Возраст всего лишь цифра, но после 45 лет состояние здоровья может заметно ухудшиться. Мышцы слабеют, снижается активность, а лишний вес растет. Включив в рацион определенные продукты, можно быстрее похудеть, стать более энергичным, лучше концентрироваться и меньше болеть.
1. Батат
Картофель – не самый диетический продукт. Крахмал и хороший уровень углеводов быстро "одевают" "спасательный круг" на талию.
С бататом все немного иначе. Он содержит соединения, которые повышают уровень гормона адипонектина, регулирующего уровень сахара в крови, а калий в батате снижает давление.
2. Говядина
Содержит большое количество белка необходимого для роста зубов, ногтей, кожи, мышц и производства мужских гормонов.
Конъюгированная линолевая кислота в говядине помогает нормализовать давление и работу сердца.
Я готовлю говядину в фольге в духовом шкафу. При варке теряется много полезных веществ, а жарить муторно и калорийно.
3. Лосось
Отличный источник белка и аминокислот для здоровой кожи и сохранения мышечной массы.
Жирные кислоты Омега 3 в лососе снижают в крови триглицериды, провоцирующие болезни сердца.
Лосось не бюджетная рыбка. Я беру его не часто и целой рыбиной.
Режу на стейки и в морозилку. А когда нужно, размораживаю через верхнюю камеру холодильника за несколько часов до приготовления.
4. Квашеная капуста
С возрастом работа желудочно-кишечного тракта ухудшается.
Снижается уровень полезных бактерий – пробиотиков, помогающих желудку и кишечнику усваивать другую пищу. Пробиотиков в капусте как звезд на небе.
Квашеная капуста – хорошее дополнение вместо салата к основному блюду.
Моя матушка делает ее вместе с морковкой. Заходит на ура.
5. Свёкла
Она часто рекламируется как суперпродукт (superfood).
Обладает сосудорасширяющими свойствами, снижает кровяное давление и улучшает приток крови к мышцам и суставам.
Хороший кровоток помогает защититься от деменции (приобретенное слабоумие).
– Доктор, мне 85, но я до сих пор бегаю за женщинами.
– Это же прекрасно!
– Да, но я забыл зачем😉
6. Спаржа
Один из моих любимых овощей, особенно запеченный в оливковом масле.
Спаржа богата витамином Е, который стимулирует тестостерон.
Чем меньше “теста”, тем больше жира и меньше мышц. Внимание и концентрация тоже снижаются.
Употребление спаржи помогает замедлить этот процесс, а фолиевая кислота, витамин А и клетчатка улучшают работу кишечника и защищают от рака.
Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, этим вы поддержите автора и поможете развитию канала. Подписывайтесь на мой канал, и вместе с вами мы раскроем свой потенциал💪
