Сегодня будем работать на пресс. Эта тренировка только на вид кажется легкой. На самом деле сложная, но зато эффективная.
Сразу напишу, я скидываю свои тренировки в основном подходящее более молодому поколению. Поэтому, если вам кажется, что вы не справитесь или не сможете выполнить, но очень сильно хотите. То можете делать не так интенсивно или уменьшить время выполнения.
Так что тренируйтесь и рассчитывайте на свои силы и здоровье.
Ну я перехожу к тренировке
Сегодня понадобится коврик, у меня как всегда детский пазл=)
Настраиваем приложение "Табата таймер"
Если хотите по проще, по поставьте интервалы: 30 секунд работа, 25 секунд отдых.
План тренировки.
Как всегда перед тренировкой надо размяться как следует. Что бы не получить растяжения или травмы.
Разминку делаем сверху вниз.
Ну все, размялись хорошо, давайте начнем качать пресс
1. Колени к груди лежа
2. Ноги в сторону лежа
3. Планка на локтях - переходы
4. Скручивание ноги вверх - касание лодыжек.
Всего 4 упражнения, но эффект от них очень жесткий!
Такая тренировка занимает всего 15 минут.
Как я и писал выше, делайте по своему самочувствию. Если тяжело, сделайте передышку, ничего страшного.
Я кстати и сам, когда делал 3 круг, то останавливался, потому что было уже тяжело.
Эту тренировку можно совместить с любой другой интенсивной тренировкой.
Как убрать лишний вес. Занимаюсь дома, тренировка занимает 15 минут.
Тренировка на бока. Жиросжигающая тренировка, что бы убрать бока.
Убираю жир с живота. Делаю эффективную жиросжигающую тренировку.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. У меня уже накопилось много тренировок, можно брать для себя=)
Можете поделиться в соц. сетях, возможно кто то начнет тренироваться!
Кстати, задавайте вопросы или пишите свои предложения и пожелания=)
Всем большое спасибо! Крепкого вам здоровья!
