Слышали про новое чудо-средство для улучшения жизни под названием «дофаминовый детокс»?
Тех, кто еще не успел опробовать эту методику, которая, конечно же, должна перевернуть нашу жизнь, сделать ее счастливей, а дни - продуктивнее, немного введу в курс дела.
“Дофаминовый детокс” пришел к нам из Силиконовой долины.
Во время диеты нужно на время отказываться от поведения, в особенности повторяющегося, которое вызывает сильное высвобождение дофамина.
В этот список входят:
- онлайн-игры;
- интернет-общение;
- азартные игры;
- покупки;
- еда, доставляющая особое удовольствие, фаст-фуд;
- поиск новых и острых ощущений;
И, по утверждению коучей, которые начали за баснословные деньги продвигать эту методику, мы должны избавиться от депрессии, лени и вредных привычек. То есть будем жить счастливо!
Возникает вопрос, на самом ли деле это возможно и кто это доказал (фундаментальный вопрос рациональности: что ты знаешь, и почему ты думаешь, что ты это знаешь?).
Изучив тему, я никак не могу найти причинно-следственных связей и понять, почему же чрезмерное потребление «дешевого дофамина» ведет к отсутствию мотивации, снижению удовольствия от жизни, зависимости.
Пытаюсь вспомнить пример из жизни и снова ничего.
Благодаря эффекту Даннинга-Крюгера понимаю, что мои знания в этой теме весьма ограничены даже после прочтения статей. Поэтому прилагаю слова Рауля Гайнетдинова, директор института трансляционной биомедицины СПбГУ, председателя номенклатурного комитета по дофаминовым рецепторам Всемирного Общества Фармакологов IUPHAR:
Мне, конечно же, очень приятно, что сейчас все явления в жизни объясняются дофамином, изучением которого я занимаюсь всю жизнь. Но сам нейромедиатор имеет примерно такое же отношение к явлению под названием «дофаминовое голодание», как Силиконовая долина к силиконовым прелестям некоторых красавиц.
Конечно, в концепции прослеживается определенная логика. Дофамин — это гормон удовольствия, и, когда происходит его резкий выброс, мы чувствуем эйфорию. Уместно предположить, что большое количество таких выбросов будет снижать чувствительность рецепторов. А если уменьшить количество моментов эйфории, то рецепторы вернут чувствительность. И ты теоретически будешь больше радости от простых повседневных вещей. Проблема в том, что дофамин — не единственный нейромедиатор в мозге, их огромное количество. В нашем мозге происходит очень сложная игра, которую нельзя сводить до таких простых правил.
Кроме того, дофамин — не только медиатор удовольствия, но, например, еще и движения. Со снижением уровня дофамина связана болезнь Паркинсона — у людей, столкнувшихся с заболеванием, возникают трудности с контролем своих движений. Если бы у нас в организме проходили серьезные колебания дофамина из-за еды или стресса, мы бы попросту цепенели, переставали двигаться. Представьте себе, мы, первобытные люди, за нами гонится саблезубый тигр, у нас падает уровень дофамина, и мы замираем. Мы бы эволюционно исчезли как вид...
Дофамин — это достаточно стабильный нейромедиатор. Его не поднимешь особой диетой, да и опустить его достаточно сложно. Да, психостимуляторы влияют на дофамин. Но эйфория достигается путем резкого выброса дофамина в синаптическую щель. И из-за той же самой вкусной еды, от которой предлагают на время отказываться сторонники «дофаминового голодания», подобных быстрых реакций происходить не будет.
Небольшое отступление.
На данной картинке показано сравнение в выделении дофамина в обычной ситуации (допустим, при потреблении фаст-фуда) и при употреблении наркотиков, в данном случае — кокаина (первая и вторая половина картинки соответственно).
Вещества, содержащиеся в фаст-фуде не блокируют белок dopamine re-uptake transporter (см. на картинку), который возвращает часть выделенного дофамина обратно.
Кокаин блокирует его, из-за чего дофамин остаётся в синаптической щели (пространство между двумя клетками на картинке) и с каждым прохождением нервного импульса концентрация его растёт. Это приводит к усилению воздействия на соответствующие рецепторы постсинаптической мембраны (мембрана нижней клетки, принимающей дофамин, на картинке). Одновременно с этим истощается запас нейромедиатора в депо пресинаптической мембраны — особенно ярко этот эффект наблюдается при неоднократном употреблении кокаина.
С каждым нервным импульсом дофамина выделяется все меньше и компенсаторно возрастает плотность его рецепторов на постсинаптической мембране (чтобы захватить дофамин при его уменьшившейся концентрации). Это вызывает зависимость (без кокаина белок, захватывающий дофамин обратно, будет работать, а из-за уменьшившейся концентрации дофамина и увеличившегося количества рецепторов мозгу будет уже не хватать той концентрации, что осталась.
Как видно, причины зависимости от потребления пищи (или других действий, вызывающих радость) и наркотиков совершенно разные, и тут не стоит проводить прямую аналогию.
Могу сказать, что эта гипотеза слишком упрощена, поэтому всерьез воспринимать ее мне тяжело. А вот в самой идее временного воздержания от удовольствий я не вижу ничего плохого, она разумна и к тому же близка человечеству на протяжении тысяч лет. Вспомним Великий Пост у христиан, Рамадан у мусульман или практики из йоги. По сути, тут добавились только гаджеты и новое модное определение.
Так вот, наш мозг настолько сложен, что мы до сих пор не можем разгадать все его тайны. И мы уж тем более очень далеки от того, чтобы говорить, как нейромедиаторы, такие как дофамин, могут что-либо там поменять так резко.
А вот если попробовать посидеть в комнате без всего вышеперечисленного в списке, то действительно можно в такую депрессию впасть, что потом уже булочками не отделаешься)
После изучения нескольких трудов по данной теме стало понятно, вся эта чудо-история с дофаминовым голоданием - просто очередная волна хайпа, которая на данный момент является псевдонаучной и никак не доказана.
Но ни в коем случае не стоит считать, что я против того, чтобы мы иногда ограничивали себя в удовольствиях.
Я говорю лишь о том, что не нужно верить новой хайповой теме псевдоэкспертов, которые по сути тестируют на нас новую методику.
Не факт конечно, что она не работает, бабушки вон тоже без научных доказательств нас лечили, и ничего)
Но выбор за нами.
ПРЕДУПРЕЖДЕН, ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН.