На следующий день уже будет -1кг, просто делайте этот коплекс кардио-упражднений.

1.Бег на месте.

2.Прыжки: ноги вместе, ноги врозь.

3.Прыжок из приседа.

4.Берпи.(присед - планка- положение присед - прыжок из приседа)

Каждое упражнение выполняйте ровно минуту 2-4 подхода, отдых между подходами минута.