Меня зовут Маша. Я худею на правильном питании и дефиците калорий. Худею уже на протяжении шести лет с перерывом на беременность и роды и частичный возврат веса.
В настоящее время я полностью на ПП, соблюдаю режим, занимаюсь фитнесом. Мой вес сейчас 62 кг. А шесть лет назад я весила 115 кг.
В основном, готовлю сама, публикую на своих каналах в Дзене и на Ютубе рецепты для похудения. Но на этой неделе заказала еду в специальном диет-сервисе. Мне привозят еду на 1200 ккал плюс я пью большую кружку капучино. Что я ем в течение дня?
Вот здесь распаковка этой еды:
Завтрак
На завтрак были овсяные панкейки с рикоттой. Легкие оладушки. Я делаю такие на кефире с цельнозерновой овсяной мукой. Между оладушками повар положил по ложке мягкого сыра рикотта. Соус - из натуральных ягод. Я просто перемалываю замороженные ягоды в блендере и пп-соус готов.
Для тех, кто может быть, не знает, рикотта - это традиционный итальянский сывороточный сыр. Его делают из сыворотки, остающейся после приготовления моцареллы или других сыров. Белковой основой рикотты является не казеин, а альбумин.
150 гр 341,02 ккал
БЖУ 20,96/19,22/21,05
2-й завтрак
Углеводы в первой половине дня - это правило сервис соблюдает непреклонно. Впрочем, как и я): На моей тарелке шоколадный кекс с ягодным соусом.
Мне показалось, что кексы немного не пропеклись. Хотя и у меня такое часто бывает. Как раз в это время я делала сырники и записывала рецепт. Ну, как не попробовать? Съела две штуки. А чтобы не превысить калорийность, панкейки из сервиса отдала мужу. Он меня выручил.
160 гр 303,23 ккал
БЖУ 27,92/11,48/22,07
Обед
Плов из булгура с индейкой. Плова было всего 200 гр, поэтому я смело сделала к нему микс из помидоров и огурцов. Считаю, что салаты при похудении можно добавлять в течении дня к любым блюдам без ограничений. За исключением сладкого, конечно. Хотя, кому как.
196 гр 181,48 ккал
БЖУ 15,91/3,04/22,61
Полдник
Салат из томатов и авокадо. Интересный салат, необычный вкус. Слышала, что диетологи советую есть авокадо два раза в неделю. Это заморский фрукт с одной стороны калорийный, в нем много растительных жиров, но в то же время клетчатка в его составе умеет обманывать чувство голода.
140 гр 90,36 ккал
БЖУ 1,60/6,50/6,37
Ужин
Гречневая лапша с говядиной. Уже второй раз сервис по доставке здорового питания, предлагает мне на ужин макарончики. Первая мысль: углеводы вечером! Нельзя! Но в итоге, дневной рацион сбалансирован и углеводы не превышают норму. Так что ем. Сегодня я обошлась без салата.
210 гр 284,28 ккал
БЖУ 16,34/8,66/35,25
Итого по меню за день:
1200,37 ккал
БЖУ 82,73/48,90/107,35
+ выпила 1 капучино на 100 ккал, свою норму воды в 2 литра, пила витамины, много ходила.
Весь рацион на неделю обходится мне в 5600 руб. вместе с доставкой. Это полные семь дней, ежедневно мне на дом привозят готовую пищу на 5 приемов, сбалансированную по БЖУ и калорийности.
Видеоверсия этого меню со всеми подробностями в этом видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в: