КБЖУ для каждого человека индивидуально. Но не каждый об этом знает, и придерживается четкого 1500 ккал в день!!!!!! Но это неправильно, так как цифры ккал зависят прежде всего от Б-белков, Ж-жиров, У-углеводов.
Так же эта цифра разная в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Сбросить, набрать или поддерживать вес. Об этом всем мы сегодня и поговорим.
Для всего есть своя формула.
1)Похудение
Жиры-1 гр на 1кг массы тела
Белки- 2 гр на 1 кг массы тела
Углеводы- 1.7 гр на 1 кг массы тела
2)Поддержание
Жиры- 1г на 1 кг массы тела
Белки- 2,5 гр на 1 кг массы тела
Углеводы -2,5 гр на 1 кг массы тела
3)Набор
Жиры-1,2 гр на 1 кг массы тела
Белки-2,5-2,7 гр на 1 кг массы тела
Углеводы 2,5-2,7 гр на 1 кг массы тела
Для простоты расчета советую скачать специальное приложение на телефон(например Fat Secret). Там вы можете планировать свой рацион на весь день.