Для того чтобы мышцы росли существует 4 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА.
Правило номер 1.
ПИТАНИЕ В ПРОФИЦИТ.
Тебе нужно нарастить мышечную массу, но при этом не заплыть. Иначе в последующем придется очень долго сушиться.
Так же запомни, что набор каллорий для каждого индивидуален, нет такого понятия, как определенная норма для всех и каждого, как многие думают.
Для начала тебе следует рассчитать свою норму каллорий для поддержания веса(о расчете смотри в отдельной статье) и прибавь к этому числу 200-300 ккал.
Правило номер 2.
РАСЧЕТ БЕЛКА.
Его должно быть не менее 1,6 г на кг веса.
Правило номер 3.
ЖИРЫ
Их следует держать от 1 до 1,5 г на кг веса. И главное не забывать контролировать насыщенные жиры,они не должны быть в большом объеме
Правило номер 4
УГЛЕВОДЫ
Углеводы в наборе играют важную роль и они должны занимать большую часть твоего рациона. И лучше всего сложные углеводы. А в чем же их роль спросите вы? А в том, что углеводы являются неким топливом, которое тело использует в процессе силовых упражнений.
Лучше всего начать с 3 гр на кг веса.
Самое главное наблюдай за своим телом, если ничего не меняется, то увеличивай каллораж, если наоборот видишь, что начинаешь заплывать-уменьшай.
У тебя все получится)