Нет никаких изменений от посещения спортзала? Мышцы никак не приходят, а жир не уходит? Скорее всего, вашему прогрессу мешает одна из причин:
Причина №1 – тренировочный режим «понедельник-пятница», а на выходные во все тяжкие
Ну, тут все понятно: 5 дней изо всех сил держимся, а 6-ой и 7-ой день активно навёрстываем всё не съеденное и не выпитое. К слову, такой подход вполне имеет место быть, если задача – поддержка формы. Но прогресса не ждите.
Причина №2 – чрезмерно плотный тренировочный график
В понедельник ноги, во вторник спина, в среду правая рука, в четверг левая рука, в пятницу – кардио, бассейн и теннис.
Телу нужно давать возможность восстановиться, иначе ни о каком прогрессе речи быть не может. Наоборот, слишком частые тренировки изматывают и физически, и морально. При таком графике велик риск «перегореть» - повышается раздражительность, проседает иммунитет, пропадает желание что-либо делать вообще.
Причина №3 – одна и та же тренировочная программа
«Тренер написал – я и делаю» (который год).
Наше тело адаптируется ко всему, включая нагрузку, и если её не менять, прогресс просто остановится. Если речь идет о силовом тренинге, всю дорогу только лишь увеличивать свой рабочий вес – нельзя. План «ни шагу назад» в данном случае не сработает. Ибо всему есть предел, в том числе и человеческим возможностям! Вы намного быстрее увидите результаты, если чередовать в программе «легкие» и «сложные» тренировки.
Но! Важно слушать свой организм! Если по плану сегодня «пахать», но выдался тяжелый изматывающий день, да и самочувствие не очень – не насилуйте себя!
Причина №4 – хочу всё и сразу: и мышцы сохранить, и жирок растопить
Ошибка ТОП – урезаем калории, повышаем активность. Такая схема работает исключительно для похудения (истощения) и очень ограниченное время. На двух стульях не усидишь. Чтобы при дефиците калорий горел жир, а не мышцы, нужно кушать больше белка (2 грамма на 1 кг вашего веса) и постоянно следить за тем, чтобы дефицит калорий был разумным – 10-20% от суточной нормы.
Если игнорировать это требование – вместе с похудением придет хроническая усталость, проявятся болезни, которые «не давали о себе знать» раньше, да, и вообще, мотивация ЗОЖничать тоже иссякнет.
Худеющим – желаю похудеть,
Жаждущим набрать массу – желаю накачаться,
И всем-всем на меня подписаться!
Спасибо за внимание и лайк!
