Привет, друзья! Прожить дольше, хорошо себя чувствовать и меньше болеть – это нормальное желание каждого человека. Технический прогресс принес свои плюсы и минусы.
Физическая активность снизилась. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа приносят "горькие плоды". Мышцы меньше нагружаются, слабеют, и появляются боли в шее и позвоночнике.
Существуют способы поддерживать тонус мышц без постоянной нагрузки в спортивных залах, и реже болеть.
1. Написание алфавита в воздухе
Работа за компьютером в сидячем положении сказывается на здоровье шеи. Появляются боли или хруст при повороте головы. Приятного мало.
Чтобы "порадовать" шею, один раз в день выполняйте упражнение:
✔Зажмите в зубах карандаш или ручку и пишите перед собою в воздухе алфавит от А до Я. Шейный отдел получит хорошую нагрузку и скажет спасибо.
В русском алфавите, в отличие от европейского, 9 дополнительных букв. Нашей шее повезло больше, а вот китайцам приходиться туго, у них 10 000 иероглифов и придется попотеть.
2. Полоскание “морской водой”
✔ Растворите 1 столовую ложку морской соли в стакане теплой воды и 1 раз в день утром или вечером полощите горло. Вы получите дополнительную защиту от кариеса, ангины или ОРЗ.
В Европе взяли на вооружение практику индусов, полоскать не только рот и горло, но и нос, а зря. Без должной практики втягивания носом “морская вода” легко и просто попадет в уши. Климат у нас не индийский, и привет отит.
3. Не дышите, сколько сможете
Дыхательные упражнения – это не только вдыхать поглубже. Все наоборот. Во время этих упражнений нужно максимально задержать дыхание после выдоха.
Академик Амосов (кардиохирург), прожил 90 лет и каждый день занимался этим. Он писал: «Любая клетка нашего организма нуждается в нагрузках и ограничении».
Задержка дыхания на выдохе сложнее, чем на вдохе. В состоянии покоя, на пустой желудок и с прямой спиной задержка на 40 секунд и более говорит о хорошем состоянии организма.
✔ Выдохните из легких весь воздух и не дышите. При регулярной практике можно с легкостью не дышать 3 минуты.
4. Поза кошки
Это упражнение из йоги не имеет противопоказаний. Улучшает гибкость позвоночника и молодость тела.
✔ Встаньте на четвереньки и представьте себя кошкой. Представили?🙂
✔ Теперь максимально выгните спину и в течение 2-х минут выполняйте тазом круговые движения влево-вправо, потом вверх-вниз.
Утром это помогает проснуться. Вечером снимает усталость, и разминает позвоночник. Упражнение полезно, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
5. Массаж ушей
На поверхности уха расположено 170 точек. Массаж ушей рекомендуют детям и взрослым как профилактику заболеваний.
Это помогает:
✔ Бороться с усталостью и плохим настроением
✔ Укрепить иммунитет
✔ Активизировать мозговую деятельность
✔ Обострить внимание и память.
Массаж ушей делайте интенсивно, но аккуратно.
Каждое действие по десять раз:
1. Потяните за уши вверх-вниз, в стороны и совершите круговые движения.
2. Прижмите к ушам ладони и резко оторвите. (Уши отрывать не нужно😄).
3. Сожмите на ухе хрящевой выступ с двух сторон (называется козелок).
4. Накрыв уши ладонями, постукивайте по затылку пальцами.
5. Разотрите ушные раковины и помассируйте мочки.
Старайтесь больше двигаться и давать нагрузку мышцам. Физическая активность даже минимальная лучше, чем бездействие. С задержкой дыхания на выдохе будьте аккуратней и следите за своими ощущениями. Не нужно с синим лицом считать секунды, пытаясь как можно дольше продержаться и побить мировой рекорд, который составляет 24 минуты 30 секунд. Будьте здоровы!
Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, этим вы поддержите автора и поможете развитию канала. Подписывайтесь на мой канал, и вместе с вами мы раскроем свой потенциал💪