Если рассуждать философски, то наша жизнь – это отрезок от первого вдоха до последнего выдоха. И в мире постоянных перемен лишь одно остается неизменным – череда сменяющих друг друга вдохов и выдохов. Дыхание – это сама жизнь.
Процесс дыхания, с одной стороны, непроизвольный, а с другой, мы можем изменять его при желании. Можем дышать часто или редко, глубоко или поверхностно, можем задерживать дыхание или форсировать его. Такие техники управления дыханием называются в йоге Пранаямы.
Одна из моих любимых – дыхание Уджайи. Мне нравится слушать приятный шипящий звук, который рождается вовремя него. Мне он напоминает шум спокойного моря, когда волны мягко накатываются на берег и бережно перебирают мелкую гальку. Сейчас его особенно не хватает…
Вы можете перенестись на берег моря прямо сейчас, даже чемодан собирать не нужно. Хотите?
Сейчас я расскажу вам про интересную технику дыхания.
Садитесь в удобную позу с перекрещенными ногами. Если почувствуете напряжение в области таза – подложите под ягодицы плед или подушку. Если появилось сильное напряжение в спине, сядьте к стене или лягте на пол. Важно, чтобы поза была комфортной, и позвоночник вытянут.
Закройте глаза. Так ваш ум быстрее успокоится и настроится на нужную волну.
Начинай дышать носом. Наблюдайте, как вы вдыхаете приятный, прохладный воздух, а выдыхаете теплый. Все внимание сконцентрируйте на дыхании.
Перенесите мысленный взгляд в область живота. Наблюдайте, как со вдохом живот округляется, на выходе направляется к позвоночнику. Начинайте углублять дыхание, но сохраняйте ровный поток. Перенесите внимание в область груди и наблюдайте, как на вдохе грудная клетка раскрывается и чуть приподнимается. С очередным входом, перенесите взгляд в область ключиц. На вдохе ключицы приподнимаются, на выдохе – опускаются. Охватите вниманием всю переднюю часть тела и продолжайте глубоко, полно дышать, наблюдая за движением.
С очередным вдохом пропойте звук «Со», а на выдохе – звук «Ха». Обратите внимание, что происходит с головой щелью, она слегка напрягается. В этом и заключается, секрет Уджайи. Если, вы уловили этот момент, можете больше не петь звуки. Дышите и шум моря. Получилось?
Если, секрет дыхания вам не раскрылся, приходите завтра, 2 мая в 11.00 по мск, на занятие йогой ОНЛАЙН. Мы начнем практику с этого дыхания и после сделаем много полезного.
Напишите мне о желании присоединиться, и я объясню, как это сделать!
Желаю внутренней гармонии и спокойствия, несмотря ни на что. И послушайте шум настоящего моря на этом видео. Это было очень круто!
На фотографиях – Средиземное море в Турции, каким я увидела его во время похода по Ликийской тропе в мае 2019 года. Сейчас, когда #яостаюсьдома особенно приятно разбирать архивы!
А вы как проводите майские праздники? :)