Здравствуйте читатели канала "Похудеть-помолодеть".
Мне 56 лет и я молодая, красивая и практически здоровая. Как мне это удается?
Представляю вам мои 5 простых, но от этого не менее эффективных правил, которые каждый день присутствуют в моей жизни и помогают поддерживать мой организм в тонусе.
Вы тоже их знаете, но я их выполняю, а вы?
Правило первое - больше воды
Старайтесь пить по крайней мере шесть-семь стаканов воды в день, первый из них утром, сразу после пробуждения. У меня стоит стакан воды прямо на прикроватной тумбочке. Проснулась-потянулась и стаканчик водички выпила. ))) Налейте в маленькую бутылку воды, положите в сумочку. Так в любое время дня у вас будет доступ даже к нескольким глоткам воды.
Я долго приучала себя пить воду, потому что я вообще не водохлебка. Носила с собой бутылку и ставила таймер на телефоне на каждые полчаса. Сейчас сижу дома, наливаю поллитровую кружку и ставлю на самое видное место. Как попалась на глаза, так попила.
Правило второе - больше солнца
Не знаю кто как, я не могу без солнца. В пасмурную погоду у меня, что называется состояние нестояния:-) Поэтому, когда на улице солнце-я обязательно гуляю, потребляю витамин D.
Зачем нам этот витамин?
А между тем он:
- обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
- способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
- участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
- препятствует росту раковых и клеток.
Поэтому бывайте на солнце чаще, однако не забывайте о солнцезащитном креме.
Правило третье - больше двигайтесь
Я не буду здесь писать про пользу движений, об этом уже написано столько, что можно несколько книг издать. Напишу лишь, что делаю я, чтобы поддерживать свой жизненный тонус.
Утром танцую зумбу, этот очень энергичный танец заряжает меня на целый день. Сразу за ней делаю комплекс упражнений на плечевой пояс и руки. Днем занимаюсь гимнастикой для шеи от доктора Шишонина, кстати, очень хорошо лечит гипертонию. А у меня прошли головные боли.
Хожу по улице по часу быстрым шагом, если непогода-хожу дома. Занимаюсь бодифлексом. Все эти практики не занимают много времени, так как они непродолжительные по 15-20 мин и найти столько времени может каждый.
Желательно каждый час двигаться, не сидеть на месте, ходить хотя бы несколько минут.
Правило четвертое - больше смейтесь
Смех противодействует стрессу и укрепляет иммунную систему, способствует выработке эндорфинов-гормонов счастья. Вы не поверите, но смех даже помогает сбросить лишний вес.
По мнению ученых 15 минут смеха в день заменяют 30 минут зарядки три раза в неделю. Так что смотрите комедии, развлекательные и юмористические передачи. Научитесь в любой грустной ситуации находить позитивные нотки.
Правило пятое - больше воздуха
Дышите глубже-вы взволнованы. Кто не слышал этого выражения? Только дышать надо не глубоко, а правильно. Несколько медленных, сознательных, долгих вдохов способны облегчить боль и стресс. Я осваиваю дыхание от Вима Хофа
Итак дышим: Делаем только натощак! Ложимся на пол или на постель. Делам вдох-сначала вдыхаем животом, потом грудью, потом головой, затем выдох. Да, да голова тоже участвует в дыхании, туда же тоже поступает кислород. Сделать 30 раз. На 30-й раз задержите на выдохе дыхание.
Если вас заинтересует этот метод, найдите информацию на ютубе. Это очень эффективная дыхательная практика. Она очищает кровь и насыщает ее кислородом, ощелачивает организм.
Я вообще люблю дыхательные практики. И в йоге, и в бодифлексе, их много в моей жизни. Так же как и движение -жизнь, так и дыхание-жизнь.
Спасибо, что заглянули! Всем добра и здоровья!
Подписывайтесь на канал "ПОХУДЕТЬ -ПОМОЛОДЕТЬ", чтобы не пропустить новую статью и ставьте "нравится". Мне приятно, а вам+++++ в карму!