Роман Руслан — врач-травматолог, психиатр, специалист в области репаративной медицины и реабилитации спортсменов, тренер — о правилах жизни во время карантина
Современные проблемы требуют современных решений — эта крылатая фраза отражает нынешнее положение дел как никогда. Можно как угодно относиться к режиму самоизоляции, но это действительно необходимая мера для быстрого прекращения пандемии, а значит, и скорого возвращения к нормальному ритму жизни. Самое время проявить социальную сознательность и приложить максимум усилий для выполнения этих требований.
Главная цель на сегодняшний день — поддержание иммунитета на должном уровне. Иммунитет — это комплексная защита нашего организма, возможность быть невосприимчивыми к вредоносным бактериям и вирусам извне. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается сопротивляемость к инфекциям, связанная с ухудшением периферического кровообращения и внешнего дыхания. Слизистые оболочки, которые находятся в дыхательных путях, хуже выполняют свою секреторно-выводящую функцию по удалению мелких инородных тел, к которым относятся бактерии и вирусы, а микроорганизмы, попавшие в бронхо-легочную систему, легче закрепляются на ней и приводят к возникновению заболевания. Нарушение периферического кровообращения, снижение местного клеточного иммунитета, накопление токсинов, ухудшение кровоснабжения и оксигенации головного мозга — все это в конечном счете вызывает снижение памяти, ментальную утомляемость и раздражительность, которых ради поддержания здорового психологического климата в семье следует избегать.
Учитывая, что спорт и активное времяпрепровождение — главное средство сохранения и поддержания здоровья, предлагаем несколько простых, но основополагающих рекомендаций.
- Физические нагрузки, даже в домашних условиях, должны быть регулярными. Это приведет к активации и стабильной работе нейроэндокринной системы, а также выработке интерферонов и иммунных клеток, Т-хэлперов, иммуноглобулинов, которые выступают одними из главных защитников в борьбе с бактериями и вирусами.
- Соблюдайте режим дня. Составьте четкий график работы, сна, отдыха и физических нагрузок, учитывая вашу занятость с удаленной работой.
- Делайте зарядку каждый день. Это может быть мини-программа на 15-20 минут, включающая базовые упражнения на основные группы мышц. Зарядка — тот самый минимальный вклад для поддержания иммунитета, который каждый из нас может сделать сам.
Карантин предоставляет все условия для укрепления внутрисемейных связей и создания общего спортивного досуга со своими детьми. Ежедневные физические помогут сформировать полезные привычки и укрепить психологический климат внутри семьи.
Не забывайте о том, что старшее поколение тоже нуждается в каждодневных упражнениях, помогите своим родным старше 55 лет поддерживать двигательную активность — покажите на своем примере, что и как нужно делать. Сейчас есть онлайн-системы тренировок по принципу программы «Активного долголетия», которым можно следовать из дома.
Немаловажный фактор для профилактики ОРВИ и COVID-19 — соблюдение правильного режима питания, который включает:
- сбалансированной рацион;
- продукты, богатые витамином С, который увеличивает выработку собственного интерферона организма (интерферон — основное противовирусное средство естественного происхождения);
- достаточное количество полноценного белка: рыба, морепродукты, курица, телятина. Продукты, богатые животными белками, необходимы для синтеза иммунных клеток;
- свежие овощи и фрукты;
- регулярный прием пищи — 3-4 раза в день, без вредных «углеводных» перекусов: в крайнем случае, замените их на фрукты и полезные снэки;
- соблюдение питьевого режима (при отсутствии медицинских противопоказаний включить прием минеральной воды, отвара трав и фруктов);
- отсутствие в рационе фастфуда;
- сокращение потребление алкоголя и никотина.
Современный мир сложно представить без экстренных ситуаций и перемен. Чем более гибкими и адаптированными к новым условиям мы будем, тем быстрее разрешатся проблемы и произойдут перемены, которые дадут нам опыт. Используйте сегодняшние обстоятельства для развития новых спортивных навыков и принципов пищевого поведения.