В мире диетологии и фитнеса есть определенные шаблоны, которые передаются из уст уста как некое учебное пособие. В большинстве случаев они не работают. А люди, которые их пересказывают, не до конца понимают то о чем говорят: ешьте меньше, чем тратите; съедайте по полтора грамма белка на 1 килограмм веса; не ешьте на ночь; уберите сладкое и так далее. Да, это верные утверждения, но далеко не основополагающие. В этой статье я расскажу вам о тех принципах, которые не просто помогут вам расстаться с лишним весом, но и позволят никогда не вернуть его обратно.
Дело в том, что ваш внешний вид, уровень жировой прослойки и здоровье в целом, регулирует ваш обмен веществ, и то насколько он правильный. Если обменные процессы работают правильно и на полную мощность, то в вашем океане метаболизма бесследно исчезнут даже не самые полезные продукты и в достаточно больших количествах. Если с обменом веществ есть проблемы, вы можете хоть с утра до вечера есть куриную грудку, пить кефир и поглощать зеленые овощи и это не поможет. Как вы поняли, для того чтобы похудеть и не вернуть лишний вес обратно нужно настроить ваш обмен веществ на нужный уровень, но почему обмен веществ не в порядке и как его изменить и ускорить?
Все биохимические процессы в нашем организме регулируют гормоны. Если, условно, хороших гормонов в организме достаточно, а плохих мало и все находится в нужной пропорции, то ваш обмен веществ работает нормально. И тогда организм сам и излечит от болезней, и повысит иммунитет, и сожжет излишки жира. Если с гормонами проблема, то ваш обмен веществ никогда не будет работать нормально. Что же нужно, чтобы повысить уровень полезных гормонов и изменить обмен веществ?
Обычно на первом месте стоит питание(и это правильно), но говоря именно о гормонах, на первом месте будет стоять не питание, а тренировки. Причем преимущественно силовые тренировки. Силовые - это не значит, что вы должны поднимать самую тяжелую штангу или гантели. Силовые тренировки - это занятия, состоящие из нескольких упражнений, каждое из которых выполняется практически до отказа (лучше останавливаться за 1-2 повторения до отказа, если это работа в тренажерном зале, а если дома, например отжимания, то можно делать небольшое количество отказов от 2 до 4). Главное выполнять упражнения правильно.
Дело в том, что во время, выполняемого силового упражнения практически до отказа, происходит максимальная выработка полезных гормонов, которые оказывают непосредственное влияние на обмен веществ. Один из таких гормонов - соматотропин. Он же гормон роста. Соматотропин - это основной жиросжигающий гормон, который позволяет не только сжечь уже имеющиеся жировые отложения, но и не запасти новые. Кроме того, гормон роста повышает иммунитет и положительно влияет на кожу, волосы и все ткани организма. Также он оказывает омолаживающий эффект, благодаря чему его активно используют в косметологии. Соматотропин, тестостерон и другие гормоны вырабатываемые на тренировке, запускает в организме целый каскад биохимических процессов, каждый из которых сопровождается значительным энергопотреблением.
К примеру, вы тратите на силовой тренировке 500 калорий, но на самом деле вы тратите гораздо больше. Потому что, силовая работа, например, отжимания или другое упражнение выполняемое практически или до отказа включает в работу максимум имеющихся у вас мышечных волокон в конкретной мышечной группе. В клетках этих волокон активно расходуется запасённой гликоген(энергия), а после тренировки организм должен восстановить запас этого гликогена. Таким образом, гормональный выброс после силовой тренировки и сама тренировка запускает в организме целую цепочку разных биохимических процессов, каждый из которых сопровождается тратой энергии. Это в значительной степени и ускоряет и нормализует обмен веществ и приносят человеку здоровье.
Если же вы просто решили недельку посидеть на брокколи скорее всего вам это не поможет. Правильные тренировки не менее важны чем, правильное питание. Если вы не тренируетесь, то соматотропина и тестостерона у вас мало. Меняйте свой обмен веществ, меняйте свой образ жизни и тренируйтесь. Со временем вы станете другим человеком и внешне и внутренне.