Всем привет,любители домашних тренировок!Сегодня хотелось бы поделиться опытом в одном из самых сложных видов отжиманий,как отжимания на одной руке.
В этой статье я расскажу какие упражнения помогут освоить данное движение и выведут ваши тренировки на новый уровень!
Для начала нужно понимать,что в отжиманиях работают не только основные группы мышц,которые принимают большую часть нагрузки,такие как грудь,трицепс и дельты.Но также есть мышцы,которые выступают в роли стабилизаторов,такие как широчайшие мышцы спины,бедра и пресс.
Хорошо развитые широчайшие мышцы спины также дадут вам преимущество в выполнении отжимания на одной руке.Так что турник тоже поспособствует прогрессу в отжиманиях.
И так,перейдем непосредственно к трем упражнениям,которые помогут освоить отжимания на одной руке!
Упражнение №1.Обычные отжимания
Ну куда же без базы.Вы должны уметь отжиматься именно с качественной техникой,под этим я подразумеваю полное распрямление локтей в верхней точке и касание грудью пола в нижней,не менее тридцати уверенных повторений.Как только у вас это получилось,переходите к следующему упражнению.
Упражнение №2.Отжимания "треугольник"
Здесь все немного посложнее.В данном виде отжиманий вам нужно научиться делать не менее двенадцати уверенных повторений.Упражнение достаточно сложное и у новичка вызовет трудности,придется немного попотеть и потренировать данное движение,чтобы перейти к следующему упражнению.
Упражнение №3.Отжимания "лучник"
Это последний рубеж на пути к отжиманию на одной руке.Главная задача этого упражнения подготовить вашу грудь и плечи к переносу всего веса тела на одну руку.Выполняется данное упражнение следующим образом:
1.Нужно поставить руки широко
2.И плавно перенести всю нагрузку на одну руку,а вторую полностью выпрямить,как показано на фото выше.
В данном упражнении вам достаточно научиться делать десять качественных повторений.
Как только почувствуете,что уже можете без особых трудностей сделать все выше перечисленное,можете попробовать выполнить свое первое отжимание на одной руке.
Далее все что вам остается,это постоянство в тренировке и со временем техника будет улучшаться и отжимание на одной руке будет становиться все более качественным.
У меня техника тоже так себе!
Если статья была полезной или интересной,подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!
