3 моих правила от бляшек в сосудах
Чем старше становлюсь, тем чаще слышу вокруг слова: "возраст, бляшки в сосудах, холестерин, инфаркт".
Подозрительно, но действительно сейчас стал больше задумываться о том, всё ли в порядке с сосудами.
₽После всего того что насмотришься в больницах и после того как сосуды подвели какого-нибудь близкого человека.
И сейчас я начал придерживаться 3 следующих правил для здоровья своих сосудов...
1) Кардио
То появятся ли бляшки в сосудах или нет - зависит большей частью от нашего образа жизни.
И раньше я был диким фанатом силовых упражнений. Вообще не бегал и не особо много ходил.
Только упражнения с гантелями, штангами и тренажёрами.
И вот сейчас уже второй месяц стараюсь больше ходить и бегать по беговой дорожке.
Даже не столько для похудения (что конечно тоже хочу), сколько потому, что понимаю как это полезно для сердечно-сосудистой системы.
Мало физической активности = появление бляшек в сосудах.
А кардио - это как раз лучшая нагрузка для окисления жиров, которые как раз могут навредить сосудам изнутри.
2) Продукты которые стоит убрать
Но всё-таки большая часть проблем с сосудами - это следствие питания (отсутствия или присутствия определённых продуктов).
Так вот я решил отказаться от следующих продуктов:
- Салаты с майонезом (теперь ем без)
- Шашлык (максимум 2 раза в год)
- Бананы (вообще теперь не ем)
Если с жаренным или жирным многие меня поймут, то вот с бананами думаю не все.
Так вот я решил практически полностью отказаться от фруктов, так как их сахар для сосудов куда вреднее торта с повидлом.
ДА вкусно, но вот с бляшками в сосудах думаю мне будет не очень вкусно.
3) Добавки и продукты
Для здоровья сосудов очень полезны растительные жиры, поэтому я решил добавить в рацион растительные масла.
- Подсолнечное
- Льняное
Если с яйцами лучше не перебарщивать, то вот растительных жиров нужно довольно много (я чаще их недоедаю)
- Так же добавляю гранат.
Среди всех фруктов в нём меньше всего вредного для сосудов сахара и больше антиоксидантов.
А достаточное количество антиоксидантов препятствует воспалительным процессам в сосудах, которые могут приводить к бляшкам.
Да и для разжижения крови гранат определённо тоже полезен.
- И конечно лимон.
Это витамин C и так же много антиоксидантов, которые положительно сказываются на здоровье сосудов.
Этих правил теперь придерживаюсь "железно", так как у меня было много знакомых и близких мне людей которые за сосудами не следили.
Лучше учится на чужих ошибках.
Если решите заняться своими сосудами, сначала проконсультируйтесь с врачом.