Велосипед
- Лягте на пол.
- Приподнимите голову.
- Сцепите руки в замок на затылке.
- Ноги, так же, поднимите сантиметров на 15.
- Теперь поочередно подтаскивайте колено к груди, касаясь его противоположным локтем.
Ноги и голова не должны касаться пола.
Подтягивание ног к турнику
- Схватитесь за турник.
- Поднимайте ноги к перекладине (желательно ровные).
- Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной.
- Делайте медленный подъем и такой же спуск.
Уголок
- Лягте на пол.
- Руки сцепите в замок на затылке.
- Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
- Поднимайтесь к ногам.
- Для удобства слегка двигайте ногами.
Боковые скручивания полулежа
- Лягте на пол спиной.
- Подоприте корпус локтями.
- Поднимайте поочередно разные ноги вверх, касаясь их противоположной рукой.
