Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня решила поделиться своим питанием за день, всего получилось на 1500 ккал, а также расскажу, как приготовить полезное мороженое!
Для начала, покажу форму:
Сейчас, в условиях самоизоляции, поддерживаю дефицит калорий и тренируюсь ежедневно 60-90 минут. Обычно включаю тренировки на Ютубе, ну или занимаюсь сама. Цель сейчас - уменьшение в объемах (вес не главное, запомните). Неделю буду питаться на 1500, писать отчеты, а дальше посмотрим)
Итак, ЗАВТРАК:
На завтрак я люблю более белковую пищу, сегодня я завтракала:
• Яйцо жареное - 2 шт (155 ккал)
• Сыр мраморный - 30 грамм (98 ккал)
• Помидор (18 ккал)
• Кофе с молоком (60 ккал)
Итого:
К: 331
Б: 22
Ж: 23
У: 9
Кстати, в каждый прием пищи добавляю семена льна (там полезные жиры), иногда кунжут, попробуйте, лишним не будет.
ОБЕД:
• Рис круглозерный - 40 грамм (140 ккал)
• Рыба жареная - 150 грамм (170 ккал)
• Огурец (15 ккал)
Итого:
К: 325
Б: 41
Ж: 2
У: 34
ПЕРЕКУС:
Банановое мороженое!
• Банан - 100 грамм (89 ккал)
• Творог обезжиренный - 50 грамм (45 ккал)
• Подсластитель (у меня от Пребиосвит)
Итого:
К: 134
Б: 10
Ж: 0
У: 24
Как готовила:
1. Банан предварительно заморозила (примерно 2-3 часа)
2. Смешала замороженный банан + творог + подсластитель
3. Перемолола в блендере
4. Готово!
Получилась очень классная консистенция, по вкусу - очень сладко. Буду готовить еще такое на перекус, потому что очень понравилось)
УЖИН:
Ужин сегодня получился очень плотный, обычно стараюсь сильно не наедаться.
• Рис круглозерный - 40 грамм (140 ккал)
• Рыба жареная - 90 грамм (102 ккал)
• Салат из огурца и помидора + масло (85 ккал)
• Кофе с молоком (48 ккал)
Итого:
К: 375
Б: 30
Ж: 9
У: 43
ПЕРЕКУС №2:
На перекус у меня было:
• Творог обезжиренный - 150 грамм (130 ккал)
• Яблоко (110 ккал)
• Кефир 2,5% - 250 мл (125 ккал)
Итого:
К: 365
Б: 35
Ж: 7
У: 44
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:
К: 1530
Б: 138
Ж: 41
У: 154
Могу сделать следующие выводы - в моем рационе мало жиров, т.к. рекомендуется держать количество 1 г на 1 кг веса, то есть моя норма = 58-60 грамм. Завтра постараюсь добрать и еще планирую снять тренировку. Следите за обновлениями!