Значение полноценного здорового сна для нашей психики сложно переоценить.
⠀
Недаром, одним из первых сигналов, что пора серьёзно заняться своим
психическим здоровьем, помимо повышенной тревожности, является нарушение сна.
⠀
Нарушение сна, вызванное психологическим или физиологическим фактором, впоследствии само может стать причиной нервно-психического истощения и поддерживать высокий уровень тревоги и стресса.
⠀
Поэтому важно внимательно и серьезно относится к качеству сна.
⠀
И в случае нарушений - работать над регуляцией сна в числе первых.
⠀
Наиболее распространенные психические последствия нарушения сна:
⠀
1. Раздражительность или депрессия
⠀
На физиологическом уровне, за уравновешенное состояние и настроение отвечают определенные нейромедиаторы в мозге.
⠀
Систематическое не высыпание приводит к их истощению. В итоге - раздражительность, тревога, либо наоборот, подавленное состояние, чувство пустоты, бессмысленности и безнадежности.
⠀
2. Снижение внимания и способности сосредоточится
⠀
Довольно часто, в терапию приходят люди, которым сложно отследить свои
мысли, эмоции, а порой и поступки.
⠀
Либо стали возникать сложности с продуктивностью и производительностью. Причем, даже в той деятельности, которую они любят и которая всегда приносила удовольствие.
⠀
Как правило, в подавляющем большинстве случаев, у них присутствуют определенные проблемы со сном.
⠀
Проводились исследования, которые показали, что люди, которые вели активную деятельность на протяжении 19 часов, показали результаты теста по производительности хуже, чем те люди, у которых процент алкоголя в крови равнялся 0,08.
⠀
К сведению, это как раз тот уровень алкоголя, который не позволяет человеку себя контролировать, а
так же человек не способен разумно рассуждать.
⠀
3. Тревога, ВСД, панические атаки
⠀
Мы ежедневно встречаемся с различными стрессорами. Чтобы успешно противостоять им, требуются определенные ресурсы нашего организма.
⠀
Нарушение сна не позволяет психике и нервной системе полноценно восстанавливаться. Как следствие, происходит совершенно естественная
разбалансировка работы отделов нервной системы.
⠀
В результате, "необоснованное и необъяснимое" чувство тревоги,
либо симптоматика ВСД. В ряде случаев панические атаки.
⠀
Помимо последствий для психики, систематическое нарушение сна влияет и на физиологию.
⠀
Увеличение тяги к углеводам, снижение иммунитета, лишний вес, нарушение
толерантности к глюкозе, повышение риска атеросклероза – это лишь наиболее распространенные возможные последствия некачественного сна.
⠀
На сегодняшний день, с нарушениями сна успешно справляются как с помощью психотерапии, так и медикаментозными методами.
⠀
Правильно подобранные медикаменты, могут дать быстрый эффект, но в случае
психологических причин, проблему они не решают.
⠀
Поэтому, не стоит сразу прибегать к медикаментам.
⠀
Безусловно, на определённых этапах расстройства без них не обойтись. Но всегда имеет смысл начинать с естественных методов.
⠀
Прогулки, физическая активность, умеренное питание, режим и, конечно же, работа с мышлением, все это способствует нормализации сна.
⠀
Как показывает практика, некоторым достаточно просто систематически
высыпаться, чтобы значительно снизить уровень тревожности, раздражительности.
⠀
Если же самостоятельно справится не получается, необходимо обратиться к специалисту.
⠀
А вы сталкивались с нарушением сна? Как справлялись? Поделитесь в
комментариях.
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)