Домашние разборные гантели это очень полезная вещь для любителей железного спорта. Особенно в период когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.
Малые группы мышц хорошо поддаются тренировки, и качать их можно дома вполне эффективно. Трицепс неисключение.
Всё что нужно для нашей тренировки это пара разборных гантель и набор блинов для увеличения нагрузки.
Лучшие упражнения с гантелями.
Откроет этот домашний рейтинг-
- Французский жим гантель. Конечно по сравнению с жимом лёжа узким хватом или отжиманиями на брусьях с дополнительным весом не сравниться и уступает им по эффективности.
Но всё же нужно признать, что французский жим хорошо пробивает трицепс и задействует в работу все 3 головки трех главой машцы плеча.
Выполнять его стоит лёжа в диапазоне 8-10 повторений. В 4-х подходах и со строгой техникой.
- Разгибания сидя двумя руками из-за головы.
Выполняется одной гантелью и двумя руками из положения сидя. Техника не проста.
Но нужно отметить, что это упражнение отлично тренирует трицепс именно в начальной фазе движения и делает упор на главный - большой пучок.
3-4 подхода на 8-12 повторений до отказа и характерного жжения - то, что нужно для эффективной тренировки трицепса в этой фазе.
- Разгибания сидя из-за головы одной рукой.
Можно делать либо сидя, либо стоя - кому как удобнее.
Это ещё более изолированное упражнение, им можно добить уставший трицепс в конце тренировки и его также можно использовать для пампа.
Выполнение одной рукой - даёт возможность сконцентрироваться на работе конкретной мышцы. Диапазон стоит увеличить до 10-15 повторов. 3 подхода вполне достаточно.
Вот так дома можно потренировать трицепс - сначала лёжа, затем сидя и стоя в конце!)
Можно рассмотреть 2 варианта программы в этом случае:
- Сделать разгибания двумя руками, затем французский жим, и закончить разгибаниями одной рукой. Это в том случае, если нужно акцентировано потренировать главный пучок.
- Сделать французский жим, затем разгибаниями двумя руками, и закончить разгибаниями одной рукой. Это будет Комплексная тренировка.
А как трицепс тренирует вы? И какие упражнения с гантелями предпочитаете? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Спасибо вам большое за внимание, надеюсь вам статья будет полезной. Я желаю вам хороших результатов и достижения своих целей.
По данной теме советую вам также прочесть:
Эффективная тренировка рук дома +см.
Эффективная тренировка трицепса!