Накачать трицепс непросто. Для этого нужно выбрать наиболее подходящие упражнения. Сегодня мы рассмотрим упражнения на трицепс с собственным весом и обязательно уделим время правильной технике. Поехали!
Разгибания на трицепс в наклоне
Это упражнение максимально задействует трицепс, поэтому выполнять его лучше в начале тренировки. Все, что Вам нужно — это опора в виде стула, стола или скамьи. Упритесь ладонями в опору. Тело при этом не должно быть прямым: таз должен выпирать вверх. Посмотрите на фото.
Затем сгибайте локти и опускайтесь. Локтевые сгибы должны быть направлены строго вниз: только так Вы сможете нагрузить трицепсы на полную! Уходите вниз, пока голова не будет под ладонями и тело не станет ровным.
Далее усилием трицепсов плавно разогните руки и возвратитесь в начальную позицию.
Если Вы только осваиваете это упражнение, не берите много повторений. Для начала сделайте 12 разгибаний по 4 подхода. Сделаете качественно — увидите результат и, к тому же, сможете прогрессировать в будущем!
Важно: упражнение обязательно нужно выполнять плавно! Если Вы будете «дергать», трицепс не будет работать на полную, к тому же, быстрые разгибания чреваты травмой суставов.
Алмазные отжимания
Алмазные отжимания — еще одно упражнение, которое качественно укрепляет трицепсы!
Чтобы его выполнить, нужно выставить большие пальцы в стороны и совместить ладони на полу, чтобы кончики больших и указательных пальцев касались друг друга. Посмотрите на фото.
Ладони должны образовывать форму алмаза.
Теперь опускайтесь вниз насколько можете. Многие проваливаются слишком низко и бьются лицом об пол, потому что теряют равновесие. Будьте осторожны и у Вас все получится!
Упражнение не из легких. Поэтому для начала сделайте 4 подхода по 10 алмазных отжиманий. Потом сможете выполнять больше.
При алмазных отжиманиях локти должны уходить назад. Только так Вы сможете нагрузить трицепс и ваши руки станут сильнее!
Обратные отжимания: 2 уровня
Обратные отжимания — это более легкая альтернатива брусьям, но при большом количестве повторов руки начинают здорово гореть! Сегодня мы рассмотрим 2 вариации таких отжиманий.
Легкий уровень
Этот вид обратных отжиманий подойдет, если Вы только осваиваете упражнение. Найдите низкую опору. Подойдет стул или табурет. Повернитесь к опоре спиной, присядьте и обопритесь ладонями на край.
Опуститесь вниз, сохраняя прямую спину. Обязательно следите за тем, чтобы голова «не проваливалась» в плечи, а также не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, чувствуйте трицепс. Чтобы нагрузить его достаточно, новичку достаточно 4 подхода по 15 отжиманий.
Усложненный уровень
Если предыдущий вариант оказался слишком легким, обратные отжимания можно усложнить. Для этого поставьте ноги на стул, как на фото.
Итог
Поздравляем! Вы узнали о 3 упражнениях на трицепс и теперь сможете правильно их выполнять. Не забывайте увеличивать количество повторов. Это обеспечивает Вам растущую силу и крепкие мышцы! Надеюсь, эта статья помогла Вам приблизиться к цели.
Оказалась ли статья полезной?
Подпишитесь на канал и поставьте лайк, если она того стоит.
Прокомментируйте статью, если у вас есть мнение о ней.
“Путь Спорта” желает Вам удачи на следующей тренировке!
Топ 3 упражнения на плечи с гантелями: в конце тренировки плечи горят: https://zen.yandex.ru/media/id/5ea5796d5653d2127462f6e1/top-3-uprajneniia-na-plechi-s-ganteliami-v-konce-trenirovki-plechi-goriat-5ea6ff542d358a45e1c8ee45
Как сделать руки шире с гантелями. Упражнения, про которые многие забывают: https://zen.yandex.ru/media/id/5ea5796d5653d2127462f6e1/kak-sdelat-ruki-shire-s-ganteliami-uprajneniia-pro-kotorye-mnogie-zabyvaiut-5ea72e61c9c7e01bd613ed34