Результаты многих исследований говорят о связи между здоровым весом у женщин и более высокими шансами на удачное ЭКО. Но не спешите записываться на тренировки, потому что связь между фертильностью и спортом не такая уж и простая. Например, слишком частые тренировки, особенно если речь идет о кардио, могут плохо влиять на производство половых гормонов и соответственно, на вероятность забеременеть. Но как понять, насколько безопасен ваш уровень физической активности и не слишком ли часто вы тренируетесь? Вот 4 рекомендации, которые помогут вам сбалансировать физическую нагрузку и достичь долгожданной беременности.
НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕСЬ! Это самый важный совет, который можно дать женщинам в преддверии или в процессе процедуры ЭКО. Если вы привыкли к интенсивным тренировкам, следовать этому совету будет непросто. Однако многие исследования показывают связь между высокой физической активностью и меньшими шансами забеременеть.
Если вы регулярно бегаете или занимаетесь велоспортом, бегаете марафоны или занимаетесь интенсивной атлетикой, на период, пока вы будете проходить лечение от бесплодия, вам придется снизить физическую нагрузку.
ЧЕТЫРЕ ЧАСА ИЛИ МЕНЬШЕ. Но что значит «не перегружаться»? Хороший вопрос! В 2006 году было проведено исследование, в ходе которого были изучены результаты ЭКО более 2200 женщин за период более 9 лет. Исследователи пришли к заключению, что у женщин, которые тренировались 4 или более часов в течение 1-9 лет, на 40% меньше шансов выносить ребенка, при этом они почти в три раза чаще сталкиваются с нарушениями цикла, в два раза чаще имеют проблемы с имплантацией или выкидыши, чем женщины, которые не занимаются спортом. Поэтому рекомендуется за несколько месяцев до ЭКО и особенно во время него снизить активность до 4 или меньше часов в неделю , а в промежутках можно заниматься какими-нибудь неинтенсивными видами сорта, например, йогой или водной гимнастикой.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СПОРТА НА НЕДЕЛЮ, КОГДА У ВАС ЗАПЛАНИРОВАН ЗАБОР ЯЙЦЕКЛЕТОК. Тем более, что в это время вам, скорее всего, просто не захочется это делать. Из-за препаратов, которые вы будете принимать в это время, а также их побочных эффектов (вздутие живота, чувство усталости и легкий дискомфорт) вам захочется больше лежать и дремать, а не ходить на тренировки. И это нормально. Слушайте свое тело и не насилуйте себя. Вас ожидает очень сложная и деликатная процедура, поэтому будет лучше отказаться от того, что может плохо сказаться на ее исходе.
ИЩИТЕ ДРУГИЕ СПОСОБЫ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА. Многие женщины регулярно занимаются спортом не столько ради похудения или здоровья, сколько для снятия стресса и получения эндорфинов. В этом случае поищите другие способы для снятия стресса. Попробуйте йогу или медитацию, больше времени проводите на природе, заведите себе хобби или займитесь рукоделием. Или как насчет всех тех книг, что вы хотели прочитать? Сейчас самое время найти для себя новые увлечения, чтобы вы не чувствовали себя взаперти и не изнывали от безделья из-за того, что вам пришлось поставить спорт на паузу.
