Как поддеживать себя в форме на карантине?

Или как не превратиться в колобка, сидя в квартире?

В связи с ситуацией по всему миру и вынужденной самоизоляцией, у людей появилось огромное количество свободного времени, которое нужно провести с пользой!

Я считаю, что карантин - это самое подходящее время для улучшения себя. Просто представьте: когда закончится карантин и вы снова сможете видеться с друзьями/родственниками/второй половинкой да и вообще с кем угодно, вы выйдете из дома совершенно другим человеком!

Что для этого нужно?

1. Не переедайте!

Я знаю, как сложно порой от скуки не съесть чего-нибудь вредного. Но вы не хотите есть, вам просто скучно. Или за просмотром фильма.. Как же хочется поесть попкорна, чипсов, сухариков и запить это газировкой! Как с этим бороться? Замените это правильной низкокалорийной едой! Нарежьте в тарелку овощей, фруктов, немного орехов. Яркие краски порадуют глаза и мозг.

Пример полезного перекуса/закуски к фильму.

В овощах содержатся химические элементы, обладающие полезными свойствами для правильной работы нервной системы: витамины В-группы, магний, Омега-3, другие. Фолиевая кислота и селен помогают вырабатывать эндорфины, дарящие человеку ощущение радости, счастья.

2. Занимайтесь дома.

В интернете существует огромное количество комплекса упражнений на определенные части тела. Посмотрите, что вам нужно скорректировать в своем теле и подберите идеальный комплекс упражнений для себя! Уделите 20-30 минут в день для небольшой тренировки. Начинайте постепенно: по 1-2 подхода каждых упражнений. Затем добавьте нагрузки: увеличьте время, 3-4 подхода и добавьте гантели или подручный груз (можно взять бутылки с водой).

3. Питайтесь правильно.

Чтобы правильно питаться и не сорваться, нужно не иметь дома никаких вкусняшек ;( Либо вы можете запрятать их и забыть! Чтобы не сорваться, можно попробовать технику питания 80/20. То есть, в начале дня вы можете скушать чего-нибудь вредного, но совсем в небольшом количестве! Например, это может быть небольшой кекс, кусочек торта(пирога), 3 дольки шоколада и т.п. Уверяю, это поможет вам не сорваться и не съесть весь холодильник! Помните, что вы делаете это прежде всего для себя. Правильная пища не только поможет держать тело в тонусе, но и очистит вашу кожу ;)

4. Самое банальное, но не менее эффективное - пейте больше воды.

Вы можете пить около двух литров воды в день, либо вычесть вашу дневную норму и пить чуть больше ;) Также выпивайте 1 стакан воды с лимоном каждый день.

В воду можно также добавить огурец , фрукты или ягоды.

5. Приберитесь дома.

Как бы странно не звучало, уборка - это хороший способ. Во-первых, во время нее сжигаются лишние калории, во-вторых, ваш дом засияет! Два в одном. Так как на улицу выходить нельзя и наша физическая активность снизилась, нужно делать что-то дома.

Любите себя и будьте здоровы)